Не есть 2 часа после тренировки. Когда после тренировки можно есть. Питание после тренировок

Держитесь подальше от алкоголя. Вы должны держаться подальше от употребления алкоголя перед вашим режимом упражнений, поскольку употребление алкоголя может привести к сонливости, обезвоживанию и опусканию кровеносных сосудов. Выпивка даже одним стаканом алкоголя может снизить уровень сахара в крови, что может привести ко всему от шаткости, слабости или травмы.

Перед тренировкой слишком много воды плохо для вас. Чрезмерное потребление воды приводит к уменьшению содержания соли в крови, что необходимо для многих функций организма. Интоксикационные симптомы включают головокружение, тошноту и путаницу. «Пейте максимум 1 или 2 чашки воды по крайней мере за 30 минут до тренировки», - добавил Шуби Хуссейн.

О диетологии: Шуби Хусейн - ведущий диетолог и предприниматель. Ошибка № 1: Вы едите что-то новое в день гонки или важной тренировки. Умеет экспериментировать с разными продуктами, чтобы понять, насколько хорошо вы выполняете различные источники топлива.

Исправьте это: решите, что вы будете есть утром своей большой тренировки или расы - и практикуйте, съев ее перед более короткой тренировкой, по крайней мере, четыре-шесть раз. «Это то, как долго нужно тренировать свою кишку, чтобы привыкнуть к топливу, который вы планируете использовать», - говорит Гринфилд.

Ошибка №2: вы слишком часто высасываете кофеин. Чашка Джо действительно может повысить вашу производительность: «Было показано, что кофеин повышает выносливость у велосипедистов и бегунов, а также улучшает время работы и повышает мощность гребцов», - говорит Гринфилд. Кроме того, он может уменьшить ваше воспринимаемое напряжение, а это значит, что вы чувствуете, что не работаете так, как он говорит. Но переусердствуйте, и вы увеличиваете шансы на негативные побочные эффекты, такие как нервозность, бессонница и пищеварительные проблемы - все это может ухудшить ваши спортивные результаты или вызвать долговременные проблемы с надпочечниками, говорит Гринфилд.

Но он предлагает придерживаться нижнего предела этого диапазона. Ошибка № 3: Вы едите салат из капусты перед вечерней тренировкой. но поскольку он упакован с жестким переваривающим волокном, это не очень хороший выбор прямо перед вашей тренировкой. Волокно значительно замедляет опорожнение желудка, поэтому потребление слишком большого количества материала до тренировки приводит к большому количеству непереваренной пищи в вашем желудке и кишечнике, что приводит к раздуванию и газу во время тренировки, - говорит Гринфилд.

И если у вас есть фрукты и овощи, попробуйте смешать или намазать их, что поможет «предварительно переварить» пищу, чтобы ваш желудок не работал так тяжело, говорит Гринфилд. «Это освобождает драгоценную энергию для вашего тела, чтобы заниматься дыханием, движением и сокращением мышц», - говорит Гринфилд.

Просто следите за тем, чтобы разбить его на два-три часа до начала, чтобы вы могли полностью переварить. Ошибка № 4: вы пьете, когда вы «должны» во время тренировки. Если вы спросите трех разных экспертов, сколько вы должны пить во время тренировки, продолжающейся более часа, вы, вероятно, получите три разных ответа. Но поскольку у каждого есть разные потребности в топливе, и есть переменные, такие как температура и влажность, вам может понадобиться больше или меньше жидкости, чем рекомендация по шаблонам.

Исправьте это: ответ Гринфилда имеет для нас большой смысл: когда вы хотите пить, пока вы получаете от 10 до 20 унций в час вашей тренировки. До тех пор, пока вы слушаете свое тело, вы значительно уменьшите свой риск обезвоживания и обезвоживания. Человеческое тело - удивительная машина, и ваш мозг даст вам знать, когда выпить, - говорит Гринфилд.

Ошибка № 5: вы пропустите закусочную после тренировки. После того, как вы закончили тренировку, одной из ваших основных целей должно быть как можно быстрее восстановить ваши запасы энергии с хорошим сочетанием белка и углеводов, говорит Гринфилд. Попробуйте свежие фрукты и горсть орехов, греческий йогурт с черникой или обертывание из цельной пшеницы с миндальным маслом и медом.

Вопреки широко распространенным предрассудкам, так называемый эффект дожигания не предотвращается после тренировки. Но многие тренеры по фитнесу и диетологи все еще верят в это. И, к сожалению, вы передаете эту информацию своим желающим. Однако питание после тренировки является даже контрпродуктивным и замедляет регенерацию.

Сразу после тренировки организм имеет повышенную потребность в питательных веществах. Фактическое потребление энергии в значительной степени зависит от подаваемой энергии или запасов углеводов в мышцах, опорожненных обучением. Проводя сейчас углеводы, они всасываются, как губка. Опорожненные резервуары для хранения пополняются, тем самым инициируя регенерацию.

Эффект дожигания: регенерация и накопление

Поэтому вы должны есть или пить что-то сразу после спорта. Так много углеводов должно включать в себя ваш спортивный напиток. Кроме того, организму нужен протеин для восстановления использованных мышц. Таким образом, вы увеличиваете эффект тренировки, поддерживая регенеративные процессы. Если вы ничего не едите и не пьете, ваше тело будет лишено мышечных белков из-за недостатка энергии и повреждения.

Эффект дожигания не нарушается быстрой едой. Как долго ваше тело имеет повышенные требования к энергии, зависит исключительно от интенсивности спортивной нагрузки. После умеренной тренировки эффект дожигания длится от 1 до 2 часов, после того, как устройства с твердым интервалом еще более 24 часов. Так что не паникуйте перед едой после занятий спортом.

Это одна из первых вещей, которые нам рекомендуют делать после того, как мы были диагностированы с диабетом: «Делайте физические упражнения, делайте упражнения!» Мы с детства знаем, что мы знаем, что спорт здоров, и он также хорош для снижения веса если вы будете практиковать его последовательно, вы делаете в качестве награды в прямом смысле этого слова хорошую фигуру на пляже.

Но каковы последствия диабета? Вам действительно нужно, и как насчет сахара в крови? Это движение снижает уровень сахара в крови, вы слышите снова и снова, но может ли быть наоборот? И тогда спорт на самом деле не был бы контрпродуктивным в борьбе с диабетом? В конце концов, это также не очень мотивирует, когда, как «награда тяжелой работы», вы также получаете это, не так ли?

В настоящее время известно, что физическая активность снижает уровень сахара в крови, потому что для снижения содержания сахара в клетках требуется меньше инсулина. Однако, хотя в прошлом большинство экспертов предлагали более частые интервалы обучения при умеренной интенсивности, современные исследования показали, что даже короткое интенсивное обучение очень эффективно. Например, только 15 минут интенсивной тренировки могут снизить уровень сахара в крови даже больше, чем вы ожидаете от продолжительной тренировки на выносливость.

Спорт снижает уровень сахара в крови - но это не всегда так!

Лично мне приходилось делать этот опыт очень рано, и он был очень раздражен сначала! Вы понимаете, да? Поначалу понятно, что это смущает и больше не понимает мир. Наконец, «сделай это сам», к этому! Что это такое, есть ли правдоподобное объяснение этому?

В спорте основные гормоны стресса такие. Адреналин также является антагонистом инсулина и стимулирует печень к повышенному высвобождению глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению уровня сахара в крови. В зависимости от того, насколько спор перевешивает «избыточное потребление» или большее выделение глюкозы, в результате уровень сахара в крови может временно увеличиваться во время физических упражнений. Короче говоря, напряженные виды спорта или даже в соревнованиях высвобождаются больше гормонов стресса, так что уровень сахара в крови увеличивается чаще.

Как правило, мы знаем сегодня, что также имеют разные эффекты. И что мы, люди, как отдельные, так как мы частично монашеские, можем реагировать на физические действия и усилия также многообразны. Настолько, что мы иногда имеем совершенно противоположные переживания. Как правило, бег 30-40 минут часто приводит к менее чем за час езды на велосипеде, плаванию или даже боксу. Продолжительность играет важную роль, а также интенсивность.

Оптимальное питание для обучения и игры

В конце концов, не следует позволять себе быть такими незащищенными! И не забывайте - исключения также подтверждают правило в этом случае! Хорошая диета увеличивает силу дуэли и умственную активность и, таким образом, защищает от травм. Если раньше использовалась только вода, минеральная вода или яблочный спринтер, то сегодня можно узнать о повышении производительности углеводов и блоков белка. Тем не менее, важность питания перед тренировкой и игрой по-прежнему недооценивается.

Стоимость обучения зависит от продолжительности нагрузки. Через 60 минут достаточно воды. Для более длительных периодов употребления напитки должны содержать достаточное количество натрия, белка и углеводов для защиты от судорог мышц и транспортировки жидкости.

Для подготовки без стресса вы должны проснуться за 5-7 часов до начала игры. При старте в 30 часов между 30 часами и 10 часами завтрак. Он должен быть легким и не содержать ничего жаренного. Вы должны также воздерживаться от колбасы, чтобы не уменьшать противовоспалительный потенциал.

Хорошие варианты завтрака включают овсянку, хлопья с йогуртом, фрукты и мягкое яйцо или омлет и хлеб из непросеянной муки с лососем или сыром. Внимание: оно не должно быть слишком содержащим углеводы, чтобы уровень сахара в крови оставался в лоте: только хлеб с медом, вареньем и кусочком фруктов был бы неправильным выбором. Как часто, смесь важна!

В 30 часов есть легкая мука: нет воспалительной свинины или птицы, но в лучшем случае нежирная говядина. Было бы лучше, однако, если рыба придет к столу. Оптимальными решениями для этой еды были бы, например. Чтобы разогреться, вы можете принимать «тонкие» спортивные напитки или даже просто еще воду. За 10 минут до начала вы должны выпить около 250 миллилитров. Это увеличивает запас жидкости и количество энергии в углеводах, аминокислотах и ​​натрия. Таким образом, активные ингредиенты идут вовремя к началу игры в кровь.