Как найти мотивацию для похудения

Корнербек «Патриотов» Виктор Бут подвёл итоги регулярного сезона Чемпионата России и поделился планами на оставшуюся часть сезона.

— Виктор, в первую очередь, с победой в сегодняшнем матче, а также в Премьер-Дивизионе. Расскажите, какие эмоции после окончания регулярного сезона? Что чувствуете?

— Наконец-то я занёс свои тачдауны, к тому же против «Рэбелс» (смеётся). Всё классно, всё замечательно. Очень рад, что так всё произошло, наконец-таки дали мне раскрыться, как я хочу мои любимые дальние маршруты, а не короткие – на пять-шесть ярдов, были достаточно точные пасы, квотербеки наконец-то разыгрались. Защита тоже наша сегодня давала невероятно «прикурить». «Рэбелс» тоже молодцы, подтянулись за последние три года. В этом году вообще они две победы одержали, молодцы, растут на глазах, играют почти без нарушений, правила знают, умеют играть, быстро бегают, бьются не стесняются.

— Сезон сам тоже классно получился достаточно, всё замечательно, почти без помарок. Всегда можно придраться к чему-то, но все поездки были отличными, расписание замечательное, теперь наша сборная готовится к сезону. У тех команд, которые прошли далеко, в полуфинал, после групповых стадий сейчас перерыв на два месяца и есть возможность подготовиться к сборной, сейчас в августе у нас сборы, в сентябре едем играть в Британию, защищать честь страны. А потом продолжаем Чемпионат России, в конце сентября – полуфинал и в октябре финал.

— Уже знаете своих соперников по полуфиналу?

— Нет, ещё не знаем. Соперники будут ясны в конце августа-начале сентября. 10-11 числа играются 1/8 финала и 25 августа, по-моему, проводятся четвертьфиналы. А мы уже в полуфинале выступаем только 25 сентября, так что у команд будет месяц, чтобы к нам подготовиться. А мы пока будем выступать за сборную.

— Ну такая своеобразная «разгрузка» после Чемпионата России, наверное, не помешает. Ну и такой вопрос, «Патриоты» не проиграли ни одного матча по ходу текущего сезона, расскажите, в чём формула успеха команды, к чему стремиться остальным?

— Заниматься усердно, упорно, очень много времени тратить, ничего не даётся просто так, как вы знаете, в жизни. В спорте то же самое, если вы хотите достичь хороших результатов, нужно очень много вкладывать в себя. У нас есть работы, у нас есть семьи, друзья, личные дела. Но всё равно, в основном, мы всё свободное время, которое имеем, посвящаем футболу и благодаря этому достигаем таких результатов. Мы – единое целое. Многие ребята играют с 8-9 лет, им уже по тридцать. И мы ждём, кто же придёт к нам на смену, так как скоро придёт пора «завязывать» с футболом. А так, терпение, труд, упорство и всё придёт.

Как правило, практически все полные люди желают избавиться от лишних килограммов, которые доставляют чувство дискомфорта.

И даже те, у кого, в принципе, особо нет лишних жировых отложений, нередко мечтают иметь идеально стройную фигуру, чтобы стать еще привлекательнее в своих глазах и для окружающих.

Причем, у более стройных женщин мотивация для похудения может быть наиболее убедительной: цель-то ведь совсем близка, и результаты похудения видны уже практически сразу после первого потерянного килограмма.

Гораздо сложнее в данной ситуации тем людям, которые действительно страдают от избыточного веса. В отличие от более стройных дам, их мечта о стройной фигуре кажется неосуществимой, что порой и задумываться нет желания о ее воплощении в жизнь.

В таком случае ваша мотивация достижения успеха поможет преодолеть психологический страх, который мешает не только определить правильную цель, но и попытаться достигнуть ее, придя к положительному результату и остаться довольной собой.

Мотивация для похудения

Начнем с того, что мы порой абсолютно не задумываемся над тем как и с какими мыслями мы принимаем пищу .

Самой первой и наиболее распространенной причиной набора веса является прием пищи не для утоления голода, а для получения положительных эмоций от самого процесса. Очень часто случается так, что мы «заедаем» тем, что попадется под руку стресс, ссору с близким человеком или даже какое-то радостное чувство.

Никогда не разговаривайте за столом во время приема пищи о болезнях , проблемах на работе и в семье или любых других негативных ситуациях. Вместе с пищей Вы поглощаете этот негатив в себя, который впоследствии приживается и культивируется внутри Вас, приводя к различного рода заболеваниям.

Настройтесь на положительную волну , а поможет в этом ваша мотивация для похудения. Но прежде чем приступить к созданию мотивации, нужно для себя четко уяснить для чего Вы собираете худеть.

Это значит, Вы должны поставить для себя четкую цель, к которой Вы будете стремиться. Чем желаннее будет результат, тем больше Вам захочется приложить усилия для его достижения. Например:

• Я хочу, чтобы мой организм получал только те продукты, которые принесут пользу всему организму – поэтому я буду худеть.
• Я хочу быть здоровой – поэтому я буду худеть.
• Я хочу быть постоянно в форме – поэтому я буду худеть.
• Я хочу быть стройной – поэтому я буду худеть.
• Я хочу нравиться себе и окружающим – поэтому я буду худеть.
• Я хочу быть желанной – поэтому я буду худеть.

Этот стандартный набор желаний, который заставил сбросить вес тысячи людей на планете.

Итак, цель поставлена, стимул есть, теперь нужно очень захотеть добиться результата. Помните, что только положительная мотивация поможет нам достойно пройти путь от самого начала к достижению результата.

Одно НО – цель похудеть должна принадлежать только Вам – если Вы решили мотивировать себя сесть на диету за компанию с подругой или после долгих уговоров, Вы не сможете добиться поставленной цели.

Если Вы сами не будете заинтересованы в собственной цели, Вы просто не сможете ее добиться. Только личное страстное желание добиться результата поможет Вам на пути к похудению .

Проверить, готовы ли Вы похудеть, можно проверить обычным способом. Закончите предложение: «Я хочу похудеть потому, что …», несколько раз. Если Вы задумываетесь и не знаете, чем окончить предложение – значит, Вы не готовы к похудению.

Значит, Вас все устраивает в жизни. Когда придет час «Х» и Вы безудержно захотите стать стройняшкой, тогда Вас ничто не сможет остановить и Вы постоянно будете мотивировать себя на похудение.

Очень важно на пути к мечте верить в то, что Вы добьетесь желаемого результата. Помните, что из-за собственной неуверенности даже самая положительная мотивация может утихнуть.

Вы должны твердо верить в то, что даже если Вы не сможете стать супер-пупер стройной, но Вы будете выглядеть привлекательнее и будете нравиться себе. А когда мы нравимся сами себе, мы нравимся окружающим.

Еще очень важный момент в постановке целей – выбирайте более короткий срок . «Я обязательно сброшу 30 килограмм через год» — это не правильно. Год – это довольно большой срок, и поэтому каждый день борьбу с лишним весом можно отложить на завтра.

Чем короче срок, тем больше шансов на исполнение мечты. В этом случае Вы уж точно откладывать дела в темный дальний ящик не станете, потому как завтра-послезавтра Вы должны сбросить один-два килограмма.

Если Вы не можете сдержать обещание, данное себе, пообещайте другому человеку (подруге, молодому человеку, родственникам – тому, перед кем Вам будет стыдно сказать, что вы не сдержали обещание). Это отличный стимул для похудения.

Отказываясь от любимых продуктов, приобретите попутное увлечение, которое, принося Вам удовольствие, будет помогать Вам в борьбе с лишним весом.

СПОРТ!!!

Если Вы не умеете, все равно вставайте на коньки, лыжи, сноуборд, роликовые коньки, садитесь на велосипед, лошадь или сходите в горы. Это не только отличный способ похудеть, но и источник радости.

Движение – это жизнь.

С чего стоит начать путь к стройности и здоровью, так это с отказа от лифта, больше ходите пешком, если есть возможность, было бы здорово, пару остановок до работы ежедневно проходить не быстрым шагом. И просто радуйтесь тому, что Вы худеете.

И не забывайте про запахи!

В борьбе с лишним весом Вам помогут аромамасла . Да-да, кому-то этот способ может показаться довольно странным, но спешу Вас удивить, аромамасла известны еще с самых древних времен. И по сей день не потеряли своей мощи.

Все дело в том, что запахи действуют на наши мозговые центры, заставляя приносить ощутимый результат.

Перед тем, как начать применение эфирных масел для похудения , нужно выяснить причину набора веса.

Это может быть неправильный обмен веществ или, например, нарушение оттока жидкости из организма. После чего применять соответствующие меры – применять те аромамасла, которые нормализуют работу нашего организма.

Итак, какие аромамасла помогут похудеть :

1. Лимон;
2. Грейпфрут;
3. Бергамот;
4. Лаванда;
5. Можжевельник;
6. Герань;
7. Розмарин;
8. Пачули;
9. Лемонграсс.

Милые дамы, если Вы решились похудеть, помните:

1. Желание должно исходить из самого сердца.
2. Мотивация для похудения должна быть стойкой и твердой.
3. Вы должны верить в то, что у Вас все получится.
4. Не ставьте больших сроков.
5. Ведите активный образ жизни.
6. Знайте, только положительная мотивация ведет к достижению результата.

Занятия фитнесом способны придать мышцам красивый рельеф. Однако, чтобы добиться такого результата, просто тренироваться недостаточно. Для этого необходимо еще и правильно питаться.
Набор сухой мышечной массы без жира - это нерациональное использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется и заплыть жирком. Доказано, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира, а если набрать 10... Цель такого осознанного ожирения набрать побольше мышц, чтоб в итоге “сушки” ты увидела красивый рельеф тела, а не костлявое отражение в зеркале. А еще, чем большей мышечной массой ты будешь обладать, тем менее строгую диету ты сможешь позволить себе во время “сушки”. Я стараюсь каждую зиму набрать мышечную массу, а с весны начинаю “сушиться”. И каждый год я вижу все лучший и лучший результат в итоге “сушки”. И тебе советую для достижения наилучших результатов уделить хотя бы 3, а лучше 4 месяца на набор мышечной массы. Не надо бояться набирать мышцы, больше чем нужно ты их не наберешь (проверенно на себе).
Если при работе «на массу», твой вес составляет 60 кг, то после «сушки» ты станешь счастливым обладателем в лучшем случае 45-50 кг. Калорийность для набора мышечной массы рассчитать очень просто. Ты понемногу увеличиваешь прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном количестве абсолютно всеми необходимыми макро- и микро-элементами. Употребляй в пищу много углеводов. Увеличивай количество калорий, пока не увидишь, что мышечная масса тела начинает расти. Если возникнет ощущение, что ты уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в день, добавь простые углеводы, насладись сырковыми десертами и сладкими йогуртами. Но это только в случае если масса тела абсолютно не растет, даже при изобилии качественных продуктов не содержащих сахара.
Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, что бы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100% .
Сколько съедать белков, углеводов и жиров? Давай считать.
2-3 г белка на килограмм собственного веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи в день. Секрет в том, что один прием пищи организм способен усвоить не более 30-40 г белка в зависимости от исходного веса и количества мышечной массы.
4 г углеводов на килограмм собственного веса.
1 г жиров на килограмм собственного веса.
То есть, если ты весишь 60 кг ты должна в день съедать: не меньше чем 120 г белка, 240 г углеводов и 60 г жиров.
Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Экспериментируй.

А теперь перейдем к МЕНЮ.

Белки ты получаешь из таких продуктов:
Мясо. Любое, но главное - нежирное. Мясо птицы предпочтительнее, потому что практически не содержит жира и легко усваивается.
Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, кефир, молоко.
Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у тебя не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем.
Бобовые. Орехи - содержат не только белок, но и ценные микроэлементы и витамины.

Углеводы ты получаешь из таких продуктов:
Каши. Рисовая, гречневая, овсяная и т.д. Макароны и лапша - отдавай предпочтение изделиям из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы. Хлеб - цельнозерновой, темный. Фрукты и овощи - смело ешь сейчас бананы.

Жиры ты получаешь из таких продуктов:
Льняное и оливковое масла. Жирные сорта рыбы. Орехи. Также можно принимать Омега-3 жирные кислоты.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всего суточного рациона. Никогда не ешь на ночь сладкое или жирное.
Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой - за 2 часа до ее начала. Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.
Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки или, если вы принимаете белковые коктейль сразу после тренинга, то следующий прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.