Как сделать красивый живот. Три упражнения для красивого живота. Правила хорошего пресса

Получите свой задний ход на короткометражном сезоне с этим супер-планом плана от Венди Ларкин, который возглавляет «Белл», «Батт» и «Бедро» в «Хрунче» в Сан-Франциско. Делайте эту 10-минутную рутину 3 раза в неделю в течение 8 недель, чтобы вылепить более плотное, более тонированное дерриере и обрезать до двух дюймов от бедер и бедер до обуви!

Наклонившись вперед немного, чтобы сбалансировать, прыгать, пересекая левую ногу перед своим правом, поднимая правую ногу назад. В то же время, вытяните правую руку перед своим левым коленом, слегка коснувшись левой руки, как будто катаясь на коньках.

Правила хорошего пресса

Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне; это 1 представитель. Наконечник тренера: вместо того, чтобы просто сгибать поднятую ногу, активно сжимайте пятку в сторону вашего приклада. Медленно наклонитесь вперед по ноге, согнув правое колено, чтобы углубить выпад.

Сожмите задницу, когда вы вернетесь в исходное положение. Совет тренера: Используйте свое ядро, чтобы переместить верхнюю часть тела вниз и вверх. вы должны чувствовать это в своем абс, а не в нижней части спины. Медленно опустив ноги в ширину, медленно опуститесь в полуприседа, держа колени перед пальцами. Поднимите правое колено до уровня бедра, затем вытяните правую ногу в сторону, выправляя левую ногу, когда вы выходите через правую пятку. Потяните правое колено и вернитесь в исходное положение.

Фрукты и овощи

Сделайте 10 повторений; переключить стороны и повторить. Совет тренера: чтобы помочь с балансом и сделать движение еще более эффективным, сжать свой прикладок, когда вы поднимаете ногу. Встаньте со своими ногами вместе, держа в правой руке гайку от 5 до 8 фунтов.

Согните левое колено, чтобы поднять лодыжку. Держите спину плоской, откидывайтесь вперед от бедер и опустите гантель на пол, идите так низко, как можете, не округляя спину. Ваша правая нога слегка потянется за вами. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу. Тренер: Не забудьте сжать свой прикладок, когда вы опустите и поднимите сундук.

Самая большая проблемная область у женщин и мужчин - это желудок. Женщинам нужен хороший плотный живот, мужчины - скорее всего шесть. Оба требуют плоского живота, но есть мифы, в которые мы верим, и которые заставляют нас отказаться от борьбы за хороший плоский живот в расстройстве.

С помощью абдоминальных упражнений вы сжигаете жир

Это было бы неплохо, но, к сожалению, это распространенное заблуждение. Абдоминальные упражнения не сжигают жир и до тех пор, пока жировые отложения хранятся на животе, видимая шестипаковка никогда не будет видна. Из рекламы нет устройства для обучения чуду. Решение является уменьшением жира в организме, т.е. для плоского живота жировой слой должен исчезнуть. Но какие методы делают плавление живота жиром? Как это ни печально, но на это нет ответа, потому что вы не можете влиять на потерю жира. Правильная диета или диета могут уменьшить жировые отложения, но может быть полезно потерять несколько фунтов на бедрах, а затем на руках, прежде чем что-либо на животе изменится.

Это отличается от человека к человеку. Конечно, спорт очень помогает, так как он поддерживает снижение и обеспечивает твердый результат. В редких случаях одно просто не повезло с генетической предрасположенностью, но в основном эта проблема связана с неправильным питанием, а «жирный живот» ошибочно принимается за раздутый желудок.

У меня, естественно, плоский живот, потому что жир чувствует себя лучше в моих бедрах. Газообразные напитки усиливают этот эффект. Даже комбинирование пищи может помочь здесь, потому что пища, разделяющая пищу для желудка, становится полезной и предотвращается «метеоризм». Живот изменяется только минимально и не выпучивается наружу. Этот текст призван ответить на несколько общих вопросов об обучении брюшной мышцы. Освещается анатомия и поведение живота в смысле бодибилдинга. Показаны значащие методы обучения.

Статья была написана Кристианом Кьердорфом. Например, неправильный план обучения. Ежедневная интенсивная абдоминальная тренировка перенапрягает мышцы живота и препятствует оптимальному росту мышц. Как и все другие мышцы тела, мышцы живота, в дополнение к непрерывной тренировке, требуют достаточных периодов регенерации для оптимального роста мышц.

Эффективные обертывания и маски

Эффективная тренировка на брюшной полости обычно занимает 10 минут, не требует обучения. Брюшная мышца обычно растет во время отдыха или сна, когда брюшная мышца способна отдохнуть. Во время обучения даются только стимулы для более позднего роста. Однако чрезмерное обучение уже предотвращает тренировку мышц при мышечном росте. Живот должен и должен, а также бицепс или сундук, тренироваться с весами, чтобы получить стимул к росту. Так почему же нужно тренировать желудок по-другому?

В других группах мышц от определенного повторения просто дошел до того места, где он не может продолжаться. Решение быстро обнаруживается при более близком рассмотрении анатомии, поэтому брюшная мускулатура не так быстро утомляется, потому что в движение участвуют многие другие мышцы: например, сгибатели бедер и мышцы ног. «Восстановление качания» добавляет еще один «коэффициент рельефа». Это разделение работы позволяет нам перемещать туловище или бедра дальше, даже если желудок давно задохнулся.

Это, конечно, имеет фатальный эффект в случае чрезмерной тренировки: невежественные упражнения слишком сильно, так как нет усталости. Это тренировка - это не только пустая трата времени на наращивание мышц, мышцы живота перегружены, а тренировка оказывает отрицательное влияние.

Поднятие ног в висе

Неиспользуемый шестипакет не может быть определен логически! Часто на желудке нет шести пачек, несмотря на то, что количество жировых отложений меньше, а это потому, что мышцы живота еще недостаточно велики. Он не только считает гигантскую грудь и большой бицепс, чтобы произвести впечатление на женский мир, также мышцы живота должны расти и расти, выделяться красиво и мало вдохновлять мир женщин. Таким образом, брюшная мышца сильно раздражается, а затем растет. Это оптимальный способ для шести пакетов.

Установленное число должно быть ограничено 2 наборами во время тренировки на брюшной полости, поэтому мышца не перегружена, а оптимальная мышца может иметь место. Как уже упоминалось, брюшной мышце нужен только стимул для роста. Любая другая форма упражнений перетренирована, анаболический эффект полностью утрачен. 2 набора упражнений вполне достаточны. Конечно, может быть что-то еще здесь и там, конечно, это также зависит от индивидуальных обстоятельств личности и его текущего статуса обучения. Тем не менее, определенно: 5 наборов коучинга - слишком много хорошего.

Опытный спортсмен также не делает этого во время тренировки на спине или тренировки на бицепсе. Упражнения должны отличаться друг от друга, поэтому оптимально решаются различные области мышц живота. Чтобы стимулировать рост, мышцу живота нужно стимулировать, прежде чем он сможет расти. Стимул для наращивания мышц лучше всего достигается с весом. Опорная функция означает, что багажник должен поддерживать и захватывать весь вес верхней части тела с каждым вращением и дифракцией спереди и / или сзади.

При подъеме по лестнице, поднимаясь на каждый шаг, вы получаете поддержку от живота и нижней части спины. Каждое утро встает с постели, даже вечером стабилизируется и закрепляется животом. Хотя мышцы живота, как поддерживающая мышца, не являются особенно большой мышцей, брюшная мышца имеет длительную выносливость и короткое время восстановления. Эти факторы позволяют нам лечить живот более одного раза в неделю, например Как сундук, тренировать и раздражать. Обучение брюшной мышцы для наращивания мышц требует разрывов.

Также мышцы живота растут только в перерывах, а не во время занятий спортом, а также в выполнении упражнений и выполнении набора. Совершенно неэффективно тренировать брюшную полость каждый день, потому что у нее нет времени для роста мышц. Разумным обучением является выбор 2-3 учебных занятий в неделю, особенно для спортсменов-рекреаторов, которые также используют эту закономерность для обучения оставшегося тела. В любом случае гарантируется достаточное время регенерации, в то же время достаточная интенсивность для достижения прогресса в тренировке на брюшной полости.

Не имеет значения, обучено ли оружие в этот день, ноги или спину. Живот не зависит от него. Спортсменам и футболистам часто очень сложно построить хороший шестипакет через всестороннюю подготовку. Спорт, требующий быстрых поворотов и координирующих высококачественных, а иногда впечатляющих движений, требует развитой яровой мускулатуры, которая была создана за годы интенсивной подготовки. Это показывает нам, что эти люди также должны работать на своем животике. Футболисты часто играют в футбол с раннего возраста и, таким образом, тренируют свои мышцы живота, в большинстве случаев стрессовое обучение не способствует шестипакетности.

Вывод: регулярность тренировки мышц живота для укрепления мышц никоим образом не основана на принципе «больше - больше». Абдоминальная мышца тогда перестает быть оптимально раздраженной, но импульс позволяет нам продолжать глупое движение, не принося успеха.

Упражнения для красивого живота

Как быстро добраться до шестипакетов? Желудок в этой ситуации прост и просто перестроен. Меньше - это больше, это правильный девиз для целевого развития мышц живота. Не поддавайтесь шестизарядному заблуждению. Вы хотите как можно быстрее распознать желаемую шестерку. Вот почему вы просто делаете свои 500 сухарей - это определенно неправильно. В частности, в случае неправильного обучения пренебрегают правой техникой. Вместо чистого и контролируемого движения разрывается и работает с большим импульсом.

Дорогой мало, но хорошо выполняйте упражнения и, таким образом, максимально помогайте для роста мышц. Простое сидение также работает на полу или на простой тренировочной доске: ноги фиксируются, когда они лежат на ленте или держателе для ног. В задней части спина сознательно прижимается к поверхности дивана, создавая основное напряжение в области мышц живота - голова правильно направлена ​​в сундук, подбородок касается грудной клетки, медленно медленно поднимается вся верхняя часть тела. Не следует превышать точку натяжения, необходимо поддерживать натяжение мышц живота во время движения.