Причины бессонницы у женщин 40. Причины бессонницы у женщин. Лечение женской инсомнии разными способами

Содержание

Проблема бессонницы беспокоит многих женщин различных возрастов. Плохой сон, постоянные пробуждения среди ночи, невозможность быстрого засыпания негативно влияют на состояние здоровья, когнитивные способности, работоспособность и настроение. Значительно ухудшается и внешний вид: кожа становится сухой, волосы теряют блеск и ломаются.

Возрастные особенности бессонницы

Согласно исследованиям влияния времени сна на физическое и психическое здоровье женщин, существуют некоторые рекомендации по его продолжительности в зависимости от возраста: от 17-19 до 55-60 лет средняя длительность сна составляет 7-9 часов. Дамам старше 60 лет следует спать немного меньше: 6-7 часов. Причины плохого сна нередко зависят от возраста:

Причины расстройства сна у женщин

Все основные причины бессонницы у девушек и женщин подразделяют на две группы: неврологические и физиологические. К первым относят состояния, не связанные с морфологическими нарушениями. Физиологическими причинами нередко становятся патологические изменения со стороны органов и функциональных систем у женщин 40 лет и старше.

Неврологические

Психологические и неврологические причины нарушения сна, как правило, не связаны с морфологическими патологиями, а являются следствием изменения режима работы, отдыха, или объясняются личными переживаниями. Выраженность симптомов зависит от способности человека адекватно воспринимать неблагоприятные жизненные ситуации. К неврологическим факторам относят:

нарушения биоритмов;
тревожность;
стрессы, эмоциональное перенапряжение;
конфликтные ситуации;
подготовка к важным мероприятиям.

Физиологические

Проблемы отсутствия полноценного ночного отдыха, имеющие физиологический характер, как правило, вызваны патологическими состояниями, возрастными изменениями или негативными внешними факторами. Такие причины бессонницы у женщин после 50 лет плохо поддаются коррекции вследствие возрастных изменений. К физиологическим факторам относят:

нарушения диеты, которые вызывают тяжесть и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте;
изменения гормонального фона;
наличие внешних раздражителей (шум, свет);
неудобное спальное место;
прием лекарственных средств, возбуждающих центральную нервную систему;
нарушения работы мозговых центров, отвечающих за засыпание.

Говорить о бессоннице можно тогда, когда засыпание длится более получаса, есть дефицит сна (сон из проведенного в постели времени составляет менее 85%) и такие расстройства повторяются не менее 3-х раз в неделю.

К бессоннице не относятся состояния, при которых человек недосыпает по социальным причинам (срочная работа, маленький ребенок, больные родственники) или случаи, когда индивидуальная потребность во сне меньше общепринятой.

Бессонница возникает по двум причинам – внешним и внутренним.

Внешние причины бессонницы у женщин – это чаще всего неправильная гигиена сна и стрессовые воздействия.

Гигиена сна включает в себя соблюдение простых правил:

лежать в постели без сна имеет смысл не более 15 минут, более длительное пребывание и тем более дрема уменьшает продолжительность и глубину сна;
подъем в одно и то же время – как в будни, так и в выходные, привычка отсыпаться в праздники ведет к длительному нарушению засыпания;
в спальне не должно быть часов, чтобы не возникало искушение постоянно контролировать время;
не курить на ночь и не употреблять алкоголь перед сном – быстрое засыпание после выпивки вызывает рикошетную бессонницу;
заниматься спортом не позднее чем за 6 часов до отхода ко сну;
плотный ужин или голод одинаково вредны, лучший перекус перед сном – кефир с печеньем или кусочек отварного мяса;
не бояться бессонницы, а в отсутствие сна заниматься чем-нибудь полезным – дочитать книгу или посмотреть спокойный фильм.

Внутренние причины бессонницы связаны с нарушением дыхания во время сна, что бывает у пожилых, и расстройства циркадных (суточных) ритмов или биологических часов.

Сон состоит из 2-х фаз – быстрой и медленной. Сон – это особое состояние сознания, когда в разное время активизируются разные структуры мозга. Быстрая фаза – время переработки дневной информации, медленная – восстановление энергозатрат. Для полноценного отдыха требуется не менее 5 циклов, состоящих из быстрых и медленных фаз. Потребность во сне у каждого человека разная, физиологической считается продолжительность от 5 до 12 часов.

У женщин старше 50 чаще расстраивается фаза быстрого сна (). Это раннее засыпание, затем короткий сон и просыпание ранним утром или в конце ночи. При этом расстройстве всегда есть вечерняя сонливость, когда удерживаться в бодрствующем состоянии практически невозможно.

Юные девушки часто страдают от расстройств медленной фазы. Проявляется это в том, что сон приходит после полуночи, а утром практически невозможно проснуться вовремя.

Отчего бывает бессонница у девушек?

На основе статистических данных было выяснено, что женщинам юного и среднего возраста для поддержания здоровья требуется от 7 до 9 часов. Если девушка спит меньше 6 часов в сутки, у нее начинаются болезни.

18 лет – это возраст, когда организм производит максимальное количество мелатонина или основного гормона сна. Уже к 20 годам количество его снижается, значительно уменьшаясь после 60 лет.

Если следовать физиологическим законам, то девушки должны безмятежно спать положенное им природой время. Однако количество девушек, которых беспокоит бессонница, растет с каждым годом. В лучшем случае эта проблема осознается, а в худшем – девушки отрицают само существование у них бессонницы. У многих стал нормой «компенсирующий» сон по выходным, засыпание в транспорте или во время учебы.

Причиной бессонницы у молодых девушек стало повальное увлечение гаджетами и постоянное желание быть онлайн.

В естественных условиях природы чередование сна и бодрствования определены сменой дня и ночи. Угасание дневного света стимулирует выработку мелатонина для того, чтобы человек уснул. Если темноты нет, то сон может наступить только у чрезмерно уставшего и измотанного человека.

Молодые девушки, находящиеся перед светящимся экраном гаджета, тормозят выработку собственного мелатонина. Кроме того, в мозг непрерывным потоком поступает информация, бессистемная и разноплановая. Что бы ни лилось с экрана, мозг должен это систематизировать и как-то переработать. Эта работа вызывает возбуждение многих структур, и после отключения гаджета сон не наступает в течение длительного времени.

Многие считают брожение по сети отдыхом. Это действительно отдых, если время пребывания не превышает 30-40 минут. При путешествиях большей длительности мозг перегружается информацией, не имеющей к реальной жизни никакого отношения. Мозгу приходится перерабатывать и хранить до востребования абсолютно все, с чем он сталкивается.

Мозг не разделяет информацию на необходимую и бессмысленную. С тем, что мы бездумно «втолкнули» в мозг, приходится потом жить. Обилие ненужной информации может привести не только к бессоннице, но и неврозам, вегетативной дистонии и прочим неприятностям.

Что не дает уснуть женщинам в возрасте около 30?

Тридцатилетний рубеж – самое «семейное» время. До 30 и немного после – период, когда появляется семья, рождаются дети, строится карьера. Это период максимальной активности независимо от того, каковы реальные успехи женщины в семье или работе. Мало кому удается пройти этот период без глубоких душевных потрясений.

У женщины цветущего возраста масса поводов для беспокойства: женское здоровье, обретение или утрата партнера, беременность и роды, ежедневные семейные заботы или развод и его последствия. Имеет значение не столько знак эмоций – положительные или негативные – сколько их сила и длительность. Создание гармоничного союза с любимым мужчиной требует не меньших сил и эмоций, чем преодоление последствий развода и обеспокоенность проблемами детей.

Многих женщин этого возраста выбивает из колеи послеродовая депрессия и проблемы с фигурой, которые сплетаются в одно целое. Возникший после родов материнский инстинкт часто не позволяет молодой мамочке расслабиться даже ночью, когда она продолжает ловить дыхание малыша.

После 30-ти некоторые женщины начинают подводить предварительные итоги своей жизни, сравнивая реальность с теми целями, которые они ставили себе в начале юности. Жизнь круче вымысла, и редко у кого желаемое – и придуманное – совпадает с реальностью.

Женщине с детьми гораздо труднее достичь карьерных высот, на существование детей никто не делает скидку. Многим приходится делать выбор между детьми и карьерой. Безусловно, дети и семья ни с какой карьерой несопоставимы. Однако горечь, оставшаяся после неизбежного выбора, может беспокоить долгие годы.

К тому же никто не отменят женских интриг и сплетен в трудовом коллективе, что тоже радости не добавляет. Многим мешают наслаждаться жизнью материальные проблемы, в том числе совместное проживание с родителями.

Опасности после 40

Зрелый возраст имеет массу своих «подводных камней». Это, прежде всего, естественный уход из жизни близких родственников, с которыми прошла часть жизни. Женщины гораздо эмоциональнее мужчин, они тоньше и глубже чувствуют. Многим трудно осознать естественность хода вещей, после смерти родных женщина может мучиться чувством вины или внутренне упрекать себя за недостаточность внимания и заботы.

У некоторых женщин после 40 начинаются предвестники климакса в виде нерегулярного месячного цикла, приливов, колебаний настроения и цифр артериального давления. В карьере в этот период женщины пытаются наверстать то, что, по их мнению, было упущено в связи с уходом за детьми. К тому же к этому времени начинают проявлять себя хронические болезни, ухудшающие качество сна.

Медикаментозное лечение

Задача медикаментозного лечения – быстро восстановить сон в условиях стресса, чтобы дать женщина возможность «отключиться» от мучающих ее переживаний. В зависимости от особенностей ситуации врач выбирает препараты одной из групп:

транквилизаторы – Феназепам, Лоразепам и подобные;
Z-препараты – Зопиклон, Золпидем, Залеплон;
препараты мелатонина – Мелаксен, Циркадин;
блокатор сукцината доксиламина – Донормил.

Максимально физиологичными считаются и Z-препараты. Эти вещества относятся к короткоживущим, не оставляющими последействия после окончания активности.

Другими словами, эти препараты не имеют никакого другого действия, кроме снотворного. Выпускаются они под торговыми названиями Сомнол, Релаксон, Гипноген, Сновител, Анданте и другими.

Преимущество этих лекарств в том, что они быстро достигают пика концентрации, обеспечивая сон достаточной длительности, а выводятся из организма полностью, не оставляя за собой «хвост» в виде сонливости и снижения концентрации внимания.

Психотерапевтическое лечение

Важнейшая часть избавления от бессонницы, которая начинается одновременно с медикаментозным лечением. Смысл психотерапевтического воздействия – модификация образа жизни, когда человек сознательно устраняет причины бессонницы.

Наиболее прогрессивная методика – стимулконтролирующая терапия. Суть ее в том, чтобы восстановить естественную ассоциацию постели со сном. Для этого нужно вставать из постели и уходить из спальни всякий раз, если сон не наступает в течение 20 минут.

Никакими посторонними делами в постели заниматься нельзя – ни читать, ни просматривать гаджеты или телепередачи. Возвращаться в постель нужно только при возобновлении сонливости. Первое время пациенту приходится за ночь проделывать несколько таких циклов.

Используются также и другие эффективные методики – парадоксальных намерений, образная терапия, ограничения сна и контроля времени, когнитивная терапия.

Для преодоления бессонницы нужно совместные согласованные усилия врача и пациента.

Бессонница – это нарушение сна, его продолжительности и качества. С такой проблемой может столкнуться абсолютно здоровый человек. Но как показывает статистика, бессонница у женщин бывает гораздо чаще, чем у мужчин. И в причинах ее проявления следует разобраться, ведь это поможет устранить ее или же предотвратить появление в будущем.

Как проявляется бессонница

Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.

Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:

Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
Ранний подъем.

Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.

Женщины до 30 лет

У молодых девушек проблемы со сном возникают крайне редко. Ведь в юном возрасте их организм работает как часы и, как правило, вырабатывает необходимое количество гормонов, в том числе и мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию суточных ритмов.

Если в возрасте до 30 лет проблемы со сном и возникают, то причинами их могут являться:

Долгого сидения перед телевизором или за монитором компьютера . Во втором случае проблема возникает по причине того, что большое количество ненужной информации перегружает нервную систему, организму сложно справиться с перевозбуждением. Масла в огонь подливает искусственное освещение экрана монитора. В человеческий мозг поступает сигнал о том, что время сна еще не наступило.
Беременность . В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы возникает гормональная перестройка и прочие изменения. Все это может стать причиной излишней раздражительности, переживаний, депрессий. А они способны спровоцировать появление бессонницы.

Женщины от 30 до 40 лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Женщины от 40 до 50 лет

Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:

В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).

Женщины от 50 лет и старше

У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:

Нестабильности психоэмоционального состояния.
Приема медикаментозных препаратов.
Появления возрастных заболеваний.
Сведения к минимуму физической и умственной активности.

Как решить проблему

Столкнувшись с тем, что на протяжении более чем 2 недель отмечаются проблемы со сном, важно разобраться в том, от чего они появились и как лечить бессонницу. Естественно, за помощью можно обратиться к специалисту, который может посоветовать действенные медикаментозные препараты. Также с ним можно обсудить народные методы борьбы с бессонницей.

Профилактические цели, которые помогут наладить здоровый сон:

Создать в комнате подходящие для сна условия – нормализовать температуру, влажность, проветрить помещение перед сном, позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, а постельное белье приятным к телу.
Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну.
От просмотра телевизора лучше отказаться, а заменить его можно прослушиванием спокойной музыки.
Перед сном не стоит наедаться. Оптимальным временем между последним приемом пищи и подготовкой ко сну являются 3 часа.
Необходимо выработать график подготовки ко сну и пробуждения. Засыпать и просыпаться следует примерно в одно и то же время несмотря на то, будний день или выходной.

Существует множество методов, как бороться с бессонницей. Все они являются эффективными и безвредными для женщин и мужчин.

популярными народными методами:

Теплое молоко с медом – не только действенное, но и вкусное средство. За полчаса до сна следует подогреть до температуры 37 градусов стакан молока и добавить в него чайную ложку меда.
Травяные чаи. Приготовить их можно из лечебных трав, которые тонизируют, успокаивают и помогают расслабиться – это ромашка, мята, мелисса.
Расслабляющие ванны перед сном с добавлением молока, меда, эфирных масел – успокаивают и настраивают на сон.
Эфирное масло розы или лаванды можно использовать для ароматерапии. Например, несколько капель масла можно капнуть в аромалампу, испаритель или просто на носовой платочек, оставленный на ночь под подушкой.

Внимание! Существует достаточно интересный метод, с помощью которого можно избавиться от проблем со сном. Это настрои Сытина. Их рекомендуется читать или слушать в записи за час до сна.

Это далеко не все методы, которые позволяют избавиться от проблем со сном. Если вылечить ими бессонницу не удалось, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению после предварительной консультации с доктором. Он разберется, почему возникла женская бессонница, и как можно наладить здоровый сон.

Слабая половина человечества страдает от бессонницы чаще, чем мужчины. Ученые объясняют это особенностями женского организма, воспринимающего любые события как личные. Переживания у женщин касаются сферы отношений, затрагивают все аспекты жизни. Представительницы слабого пола «проживают» ситуацию, а мужчины ищут решение проблемы.

Причинами бессонницы у женщин являются и другие факторы. Немаловажен гормональный фон в периоды ПМС, беременности, климакса.

Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:

Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.

Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:

ухудшение работоспособности;
трудности с концентрацией внимания;
снижение способности запоминания;
чувство постоянной усталости;
необоснованную агрессивность;
потерю интереса к постоянным увлечениям;
раздражительность, нервозность.

Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.

Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.

Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).

Среди других:

Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели - это нарушает биоритмы.
Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.

Нарушения сна в различные периоды жизни женщины

На протяжении жизни представительницы слабого пола в 2 раза чаще встречаются с бессонницей во время месячных и перед ними. Врачи объясняют данный факт гормональными всплесками в этот период. Нередко к ним присоединяются другие психологические причины: стресс, физическое переутомление, проблемы с любимым человеком.

Справка! Наличие глубокого, полноценного сна ученые связывают с присутствием в организме специального гормона. В возрасте до 40 лет он вырабатывается в достаточном количестве, на качество сна влияют сторонние факторы. После 40 лет патология имеет и физиологические причины - гормональный дефицит.

Ученые установили, что появление бессонницы зависит от возрастной группы пациентки. Среди факторов, типичных для молодых девушек в возрасте до 30 лет, существует 2 причины:

Продолжительное пребывание за монитором компьютера, экраном телевизора вечером. Это вызывает сбой ориентации во времени, организм просто не подготовлен к отдыху. В период ПМС эти нарушения соединяются с гормональными всплесками, усиливается бессонница при месячных.
Период вынашивание ребенка. При беременности гормональный фон женщины нестабилен, она подвержена перепадам настроения, расстройствам сна.

Причинами бессонницы до 30 лет являются проблемы бытового характера, нарушения гигиены сна, задержка месячных, постоянные стрессы, повышенные физические нагрузки. Причины связаны с перевозбуждением ЦНС, личностными переживаниями, количество гормона сна находится в пределах нормы.

Бессонница у женщин в возрасте от 30 до 40 лет вызвана личностными переживаниями, они не соотносятся с гормональным дефицитом:

Проблемы, связанные с событиями на работе, карьерным ростом, отношениями с мужчиной, в семье.
Кризис среднего возраста, когда женщина переоценивает жизненные приоритеты.

Бессонница перед месячными протекает наиболее интенсивно.

В период от 40 до 50 лет главными причинами бессонницы являются физиологические проблемы:

Количество гормона сна снижается, его уровень недостаточен для полноценного отдыха.
Начинается угасание детородной функции, на фоне климактерических процессов появляется гормональный дисбаланс.
Ухудшается общее состояние здоровья женщины, возникают неврологические, соматические заболевания.

Среди психологических факторов остаются стрессы и тревога.

Причинами бессонницы у женщин после 50 лет являются:

эмоциональная неустойчивость;
слабое здоровье;
высокий уровень раздражительности.

В этот период количество гормона сна продолжает снижаться, на фоне эмоциональных переживаний, физических страданий патология только усиливается.

Как лечить бессонницу в молодости?

Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:

Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
Не пить вечером кофе, крепкий чай.
Исключить курение, употребление спиртных напитков.
Принимать легкую пищу.
Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.

Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.

Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:

выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.

Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.

Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

У женщин после 50 чаще бывает бессонница, чем у молодых представительниц слабого пола. Расстройствами сна страдают повторно те женщины, которые мучились от патологии в молодом возрасте, с годами имеют место более глубокие расстройства. Они требуют медикаментозного длительного лечения узкопрофильным специалистом.

Лечение патологии в пожилом возрасте приобретает особое значение, так как гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве, и время полноценного отдыха коротко. Здесь необходимо наблюдение специалиста.

Истинная бессонница, длящаяся более 3-х недель, всегда требует обследования у доктора и поиска причины. Устранить ее домашними средствами не удастся.

Важно! Сначала попробовать проводить домашние мероприятия, а уже затем обращаться к доктору. Возможно, причина нарушений сна в обычных бытовых неудобствах, которые легко устранить.

Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Основные причины нарушений сна

Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:

нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное - всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней - это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.

Трудности по периодам жизни

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.

Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы - недостаток выработки гормонов.

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.

К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет:

сниженный иммунитет;
повышенная раздражительность и стрессы;
неустойчивости в эмоциональном плане.

В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.

Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.

В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.

Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.

Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.

У современных людей можно выявить большое количество фобий и переживаний. К одной из фобий можно отнести гипнофобию. Такое состояние в психической системе объясняется плохо контролируемым страхом перед засыпанием.

Причин развития такой фобии у женщин может быть большое количество - кошмары по ночам, страх потери контроля над своим телом и возможной смерти во сне, нежелание терять время на сон.

В большинстве случаев боязни засыпать исходят из самого детства как результат действия какого-то неприятного и острого воспоминания, которое провоцирует страх на уровне подсознания. Фильмы ужасов на ночь, случай домогательства в прошлом, другая травма с психической системой может вызвать реакцию отторжения сна, что может приносить трудности женщине на протяжении многих лет.

В этом случае выйти из такого положения можно лишь обратившись к врачу. Для устранения проблемы нужно провести когнитивное лечение, при необходимости начать приём лекарственных средств по назначению врача.

В некоторых случаях комфортному сну женщины мешает сильный храп. Нарушения с нормальным дыханием во сне проходят вместе с отёком в носоглотке и снижением тонуса мускулатуры, что в результате ведёт к полному перекрытию каналов дыхания во время сна с остановкой на короткий промежуток времени дыхательной деятельности.

Лечение народными средствами

Лечащие врачи советуют для устранения главной симптоматики недуга пройти курс приёма медикаментов (антидеприсантов, нейролептиков и гипнотиков).

Многие уверены в том, что снотворное - это оптимальный способ борьбы с бессонницей. Очень часто в аптеках можно приобрести снотворное без назначения специалиста, но покупать такое средство не следует без рецепта лечащего врача. Оно сильно воздействует на центральную нервную систему женщины и изменяет общее эмоциональное состояние.

В этом случае хорошей альтернативой традиционным лекарственным средствам будут народные рецепты против бессонницы. К ним можно отнести разные настойки и отвары, которые готовятся с помощью продуктов натурального происхождения.

Если возникли характерные трудности с засыпанием, то можно воспользоваться следующими компонентами для приготовления лечебного средства:

Все компоненты для приготовления настойки можно купить в любой аптеке. Такой состав готовится посредством заваривания нужных компонентов в эмалированной посуде либо термосе на определённое время. После полученный отвар процеживается и принимается каждый день (один раз перед сном).

А также отличным действием снотворного обладает молоко и мёд. Молоко подогревается до оптимальной температуры и в него добавляется мёд. Средство принимается за тридцать минут до отхождения ко сну.

Более эффективным методом устранения бессонницы будет отвар ромашки. Такое средство приобретается в аптеке либо собирается самостоятельно. Для приготовления отвара нужно взять 0,25 литров воды и прибавить в них две чайные ложки измельчённых цветков ромашки. Весь состав греется на водяной бане и продолжает настаиваться тридцать минут, процеживается и пьётся.

Дополнительные способы корректировки режима сна:

Если нарушения со сном серьёзные, то не нужно прибегать к лечению в домашних условиях, лучше будет сразу же обратиться за помощью к врачу. Чтобы исключить возможные осложнения и трудности со здоровьем, важно пройти осмотр у специалиста и по показаниям начать правильный курс лечения. Только выявив главную причину болезни, можно провести правильную терапию.