История возникновения функционального тренинга. Функциональный тренинг.

Функциональный тренинг - это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и что не мало важно - это прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».

В функциональной работе упражнения могут использоваться для определения движений в трех плоскостях пространства с многоракурсной стимуляцией, то есть с действиями, которые одновременно используют множественные суставы за один раз и стимулируют в дополнение к условным компонентам, таким как прочность и прочность, индивидуума и его баланса. Поиск такой договоренности на самом деле является сердцем работы, что приводит к большему вовлечению тех мышц, которые обычно мало или вообще не используются в обычных тренировках, особенно когда они выполняются на машинах.

Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными и сводя риск получения травмы к минимуму. Добиться гармоничного развития всей нашей биомеханической системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни - функционального тренинга. Функциональный тренинг - это будущее фитнеса.

Использование стабилизаторов, безусловно, увеличивается с постепенным использованием свободных весов, но в функциональном обучении еще более возвышается, постепенно увеличивая сложность при выполнении жестов. Эта функция, помимо улучшения спортивной работы, делает тело более универсальным, чем сложные физические упражнения, такие как спортивные ситуации и, конечно же, физические обязательства повседневной жизни, характеризующиеся неклассифицированными жестами и движениями Все, кроме стереотипных и повторяющихся.

Само собой разумеется, что объединение классической работы с функциональной деятельностью также приводит к более гармоничному росту мышечных объемов, со значительными преимуществами также и в эстетическом профиле. Другими словами, при функциональном обучении движение движется не мышцы, а в любом случае происходит адаптация даже на последнем.

Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми или занимаясь своими делами на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Например, всем знакомая, банальная в своей обыденности ситуация: мы идем по обледеневшей скользкой дороге. Для того чтобы успешно добраться до цели, избежав при этом падений и травм, от нас требуется чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом. Достигнуть этого нам и поможет функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.

Очевидно, что функциональная тренировка не может считаться решателем всех зол и инструментом, позволяющим достичь какого-либо результата. Просто потому, что нет никакой дисциплины с этими характеристиками, и каждая рабочая методология характеризуется специфическими особенностями, Что можно эффективно измерять и сопоставлять для достижения наилучших результатов, даже для выбора на основе личных потребностей и амбиций. Разумеется, функциональная тренировка отвечает на поиск вездесущего, перемещая фокус работы на деятельность, которая фокусируется на глобальном благосостоянии субъекта, что делает его действительно, можно сказать, более функциональным, чем мир, который он окружает его, а не только более мускулистый или тоньше.

Верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, взаимосвязаны между собой и должны функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой.

Но чаще всего люди, приходящие в спортзал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни их мышцы выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы слишком много отдыхают. Из-за этого тело становятся асимметричным: его правая и левая стороны двигаются неодинаково и неравномерно. В результате таких «перекосов» возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными. Без двигательной активности нерабочие части тела теряют свою способность функционировать в полном объеме, что вызывает появление болей в мышцах, нарушение нейтрального положения позвоночника, т.е. приводит к искривлению осанки.

Классические упражнения, которые предлагает современная современная поэзия, - это всего лишь части более сложных движений, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Функциональное обучение предлагает более прочную основу для индивидуума, благодаря стимуляции более жидкими, естественными жестами и нагрузками, хорошо распределенными по различным областям мышц. Как будто этого было недостаточно, поскольку компании, работающие в области изучения и внедрения оборудования, которые могут поддерживать такую работу, на самом деле, можно использовать целый ряд существующих и даже незашифрованных инструментов для того, чтобы управлять заявкой этого типа.

Восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям поможет функциональный тренинг. Занятия по этой программе не требуют предварительной подготовки и подходят для людей с любым уровнем физических возможностей. Функциональный тренинг - прекрасный вид тренинга для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов или в постреабилитационный период.

Продукт этой активности является стимулом, способным одновременно включать аэробную сторону, со всеми преимуществами, получаемыми от сердечно-сосудистого профиля, а также глобальной стимуляцией параметров прочности и прочности к силе. Все приправлено динамизмом, который не оставляет времени для скуки.

Вкратце вернувшись к применению функционального обучения в реабилитации, интересно отметить, что его использование также встречается у пациентов, перенесших повреждение головного мозга, таких как амнезия, инсульт, но также здоровые и продвинутые люди, которые через такая работа может иметь косвенное улучшение в мнемонических функциях из-за неспецифической активации мозга и повышения степени внимания. Следовательно, те же преимущества могут быть отданы молодым и здоровым людям, которые с практическим регулярные могут улучшить свою память, вероятно, чрезмерно, но вместо того, чтобы быть профилактическим инструментом против нормальных процессов распада, которые связаны с когнитивной сферой, то, безусловно, функциональное обучение может быть полезным помощником.

Движения, используемые в тренировке, имитируя реальные движения, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Не в последнюю очередь, функциональное обучение может быть использовано как эффективный инструмент для атлетического обучения в данной дисциплине. Как всегда, в области спортивной тренировки, первым шагом всегда является знание конкретных стрессов, которые у вас есть подвергаются данной спортивной дисциплине, и, следовательно, функциональное обучение может использоваться на этапе общего улучшения или даже для ускорения общего пути, который впервые увидит общее увеличение искомых характеристик, за которым следует конкретное улучшение, заканчивающееся В конечном счете отзыв спортивного жеста.

В погоне за здоровьем и красотой люди пользуются самыми различными методами: правильное и сбалансированное питание , прием специальных препаратов, отсутствие вредных привычек и др. Однако, существует компонент, который является неотъемлемым звеном в цепочке построения красоты внешней и внутренней – спорт.

Функциональный стресс позволяет объединить эти три элемента в один сеанс, что не означает уникального и конкретного использования функционального обучения, с несомненными преимуществами в течение времени, необходимого для подготовки подходящего препарата.

Что такое функциональное обучение и как разработать урок? Минимальное практическое теоретическое руководство по функциональной тренировке.

Функциональное обучение сегодня представляет собой отличную альтернативу классическим занятиям фитнесом, поскольку он предлагает разнообразный метод работы, который, если он хорошо структурирован, увеличивает желание двигаться и получать удовольствие от чего-то полезного для здоровья.

Как известно, в спорте существует много разновидностей, которые позволяют каждому найти что-то, что соответствует его физическим, физиологическим, финансовым возможностям и, разумеется, душевным предпочтениям.

Между тем, стоит задаться вопросом: а существует ли универсальный вид спорта, который бы подходил практически каждому? Ответ прост – существует, и имя ему функциональный тренинг.

Фактически, это, несомненно, максимальная эволюция физических характеристик, направленных на максимальную спортивную эффективность и не только. Результаты, полученные этим типом обучения, очень конкретны, потому что конкретный вид работы. Это, по сути, физическая подготовка на 360 градусов, в которой расширяется «моторный репертуар» каждого из них, и повседневная деятельность значительно облегчается. Функциональный термин имеет очень точное значение в китайской физиологии. Все это, естественно, требует совместной подвижности, «эластичности мышц и сухожилий» и определенной степени прочности.

Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д.

Как появился?

Данный вид спорта берет свое начало еще в Древней Греции. Его активно использовали бегуны, которым полагалось иметь высокий порог выносливости, и метатели дисков и копий, преимущественно развивавшие в себе взрывную силу.

Обучение, предлагаемое, позволяет одновременно поддерживать и развивать эти параметры, по сути, обеспечивает в «единой формуле» способность обучать все кондиционные мощности. Сопротивление прочности Сочлененная подвижность. . Принцип, на котором он основан, состоит в том, что тело в его движениях или позах является уникальной структурой и, как таковая, должно быть обучено. Поэтому обучение не делит различные группы мышц, а заставляет их работать в синергии. Большая часть упражнений находится на естественном заряде и проверяет наши мышечные структуры с целью получить тонизирующее тело, сильное, взрывное в одном слове: атлетическое.

Сегодня функциональный тренинг эволюционировал и уже приобрел свое имя и значимость в спорте. Если каких-то 10 лет назад такой тип тренировок практиковался лишь профессионалами, то сейчас он получил более широкое распространение. В России благодаря продвижению функционального тренинга известность получили Антон Феоктистов и Андрей Жуков.

Сухое и тонизирующее физическое тело, которое строится, является ответом нашего тела на тренировку. В отличие от упражнений, выполняемых в эстетических целях, здесь цель состоит в том, чтобы осуществить движение как можно более взрывоопасным, как упомянуто выше, эстетический результат является следствием не конца. Просто для того, чтобы привести пример: практическим практикам не нужно увеличивать мышечную массу, но совершенно наоборот.

Основная задача, о которой говорилось выше, - это выполнение движений, которые должны быть быстрыми, взрывными и скоординированными. Главным образом, чтобы избежать перегрузок сухожилий и суставов чередуются с периодами, в которых вы работаете с полной нагрузкой с последующим увеличением прочности, в работе периодов восстановления, но в которых взрывные движения и число повторений, всегда обеспечивают хорошую нейро - активации мышц.

Принципы

Основной принцип функциональных тренировок состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.

Проще говоря, функциональный тренинг помогает вовлечь в работу абсолютно любые группы мышц с помощью простых повседневных действий: вставание со стула, резка овощей или фруктов, прыжки через ямки в дороге и др.

Разумеется, структурирование урока не является непосредственной задачей и предполагает некоторые очень специфические технические знания, иначе вы рискуете собрать только упражнения, не привязанные друг к другу. В функционале можно использовать различное оборудование: гири, гантели, штанги, медицину шары, и любой другой балласт, то вы можете использовать бар, веревку шведской стенки и т.д. Важно понять координаторы этого типа тренировок, чтобы получить программу, подходящую для достижения наших целей.

Ниже приведено краткое описание способностей к обучению и координации, которые мы можем использовать, чтобы лучше понять параметры, которые регулируют программирование и прогрессию в функциональном обучении, чтобы получить тренировку, основанную на здоровых научных основаниях, и избегать просто сочетания упражнений.

Кроме того, имитация каждодневных действий в упражнениях способствует развитию мышц-стабилизаторов, расположенных достаточно глубоко. Мышцы-стабилизаторы являются таким видом мышц, которые являются пусковым механизмом для любого нашего действия, однако, они не поддаются нашему осознанному контролю.

Их усиленная тренировка помогает добиться мышечного баланса в организме человека, делая его движения более плавными и скоординированными.

Способность завоевать сопротивление или противостоять, развивая определенную степень мышечного напряжения. Сопротивление. Возможность поддерживать определенную производительность в течение определенного периода времени. Совместная мобильность. Умение уметь выполнять движения с оптимальной амплитудой отхода к участвующим суставам, это также предполагает определенную степень эластичности мышц-сухожилий. Возможности координации. Они определяются контролем и регулированием движения нервной системой и позволяют организовывать, адаптировать и трансформировать движение. Они формируют основу для обучения и повышения технических навыков и находятся в тесном взаимодействии с условными возможностями. Они позволяют вам выполнять эффективные двигательные действия от самых простых до самых сложных, а часто в теории обучения определяются термином «ловкость».

Он обычно делится на: Абсолютный и Относительный.
Затем он высокий, быстрый, прочный и реактивный.
Быстрота.
Способность реагировать на стимул или выполнять движение как можно быстрее.

Основной принцип «функционального обучения», конечно же, такой же, как и любой другой вид спорта или дисциплины, и что для того, чтобы тренировка стоила своей интенсивности, она должна быть способна обеспечить достаточный стресс, чтобы нарушить гомеостаз тела, Наконец, предусматривается компенсация.

Тренажеры, которые используются в функциональном тренинге, обладают своей особенностью. Они направлены на совершение движений не по установленной траектории, а по произвольной так, что мышцы человека напрягаются естественным образом. К таким тренажерам относятся: мячи, амортизаторы, кор-платформы, роллеры и др.

Данный тип тренировок развивает одновременно 5 главных физических качеств человека:

Вы можете ориентировать функциональное обучение для разных целей, в зависимости от потребностей каждого. Таким образом, вы можете планировать курсы, направленные на улучшение спортивных результатов или курсов, направленных на благополучие в целом. Помня об этом и подчеркивая, что выбор упражнений и параметры, которые их регулируют, определяются классом или спортсменом, которого мы обучаем.

Учитывая также, что на практике вы должны стараться быть наверху на протяжении всей подготовки. На этом этапе полезно акцентировать внимание на «основной» области, с упражнениями, которые повышают ее прочность и выносливость. Теперь давайте посмотрим индивидуальные параметры.

Сила,
Выносливость,
Гибкость,
Быстрота,
Координация.

Правила

Преимущество функционального тренинга в том, что упражнения не создают никакого излишнего напряжения в суставах и позвоночнике, что делает этот вид тренинга менее травмоопасным. Между тем, на занятиях необходимо соблюдать ряд правил, которые обеспечат вам не только эффективные, но и безопасные тренировки.

Дыхание. Как известно, дыхание принимает непосредственное участие во всех процессах в организме, поэтому нужно следить за правильной циркуляцией кислорода и углекислого газа в дыхательных путях.

Распределение силовой и кардио нагрузок. Поначалу, во время выполнения упражнений эти виды нагрузок необходимо чередовать в правильных пропорциях (70%/30%). Но нужно помнить, что при любом виде физической активности организму нельзя давать привыкать, поэтому в дальнейшем коэффициенты могут варьироваться. Кроме того, когда вы уже увеличите свои возможности, можно будет повысить сложность того или иного упражнения.
Задействование максимального количества мышц. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, следует подбирать такие упражнения, которые могут включить в работу различные группы мышц.
Адекватная оценка своих возможностей. Вначале ни в коем случае не нужно требовать от себя выполнения нормы, предназначенной для профессионалов. Давайте организму постепенные нагрузки.
Восстановление. Многие считают, что этот аспект в тренировках можно пропускать, однако эта пренебрежительность чревата последствиями. Поэтому растяжка и хороший 24-х часовой отдых – условие, которое должно выполняться беспрекословно.

В зависимости от желаемого результата можно выбрать определенный комплекс, направленный на развитие именно того, чего желаете вы. Основатель известной компании «SMARTFIT» Дмитрий Шептухов выделил 5 тезисов функционального тренинга:

Выполнение упражнений в положении стоя.
Использование в комплексе свободных весов.
Присутствие базовых упражнений.
Скоростной режим выполнения.
Важно не сколько тренировать мышцы, столько оттачивать движения.

Из всего видового разнообразия упражнений в функциональном тренинге самыми популярными и востребованными являются упражнения для похудения. Такая программа является настолько интенсивной, что лишние килограммы буквально тают на глазах.

Особенности функционального тренинга для похудания:

Высокий темп нагрузок и как следствие быстрый расход энергии.
Высокая частота дыхания.
Задействование различных групп мышц одновременно.
Параллельная тренировка силовых навыков и выносливости.
Расход калорий будет происходить даже вне тренировочного времени.
Небольшая продолжительность тренировок.

Упражнения

Функциональный тренинг включает в себя невероятное множество различных упражнений. Однако, некоторые из них можно назвать своего рода базовыми:

упражнения с собственным весом;
упражнения с гимнастическими снарядами;
упражнение на расстояние;
упражнения с грузами.

Примерная программа на 5 дней для новичков

День 1:

Кардио разминка (10 минут).
Подтягивания (5 раз).
Отжимания (12 раз). (7 раз), прыжки с выпадами(5 раз).

Также 5 кругов.

День 4:

День 5:

Гимнастика для суставов.
Подъем гантелей (5 по 10 до 5 раз).
Прыжки с глубокими выпадами (3 подхода по 15-10 раз).

Успеть как можно больше кругов за 10-12 минут.

Исследования

В 2009 году известном американском издании Journal of Strength and Conditioning Research было опубликовано исследование, посвященное сравнению влияния обычных упражнений и функционального тренинга. Согласно ему функциональный тренинг – наиболее эффективный способ тренировок.

Подводя итог можно сказать, что функциональный тренинг очень полезен и эффективен в развитии физических способностей и поддержании здоровья. Его основными особенностями являются:

упражнения, основанные на повседневных действиях;
затрагивание глубоко расположенных мышц-стабилизаторов;
развитие пяти главных физических качеств человека;
относительно низкая травмоопасность;
эффективность при похудании;
огромное видовое разнообразие.

Видео

Пример функционального тренинга для приобретения стройности тела:

Cледите за обновлениями