Каким спортом надо заниматься чтобы похудеть дома. Как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы быстро похудеть

Поддерживать свою фигуру в форме, либо доводить ее до совершенства можно множеством способов. Самыми распространенными являются многочисленные диеты и не менее разнообразные варианты физических нагрузок. Естественно, хорошие диеты помогают избавиться от лишних килограммов. Но иногда чрезмерное увлечение только этим способом улучшения фигуры приводит к негативным последствиям в виде болезненно-низкого веса, что называется «кожа, да кости». То есть, несмотря на свою эффективность, ни одна из диет не сможет сформировать упругое, подтянутое тело. Эта роль отведена спортивным упражнениям, таким как фитнес, аэробика, гимнастика и пр. И сейчас вы узнаете, .

Занятия дома могут быть не менее эффективными, чем в спортзале

Заниматься можно также на природе, в парке, или в любом другом спокойном месте

Сделать тренировки более эффективными вам поможет специальный инвентарь

Как заниматься спортом дома

Вероятно, у вас возникает закономерный вопрос. Почему именно дома? Ведь существуют разные спортивные клубы, залы и т.п. Конечно, если у вас есть достаточно свободного времени и средств, то можно доверить работу профессиональным тренерам, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок и проконтролируют их процесс. Но не всем бывает комфортно заниматься на глазах у других людей или из-за слишком плотного графика просто негде выделить время для посещения спортзала. Поэтому первым шагом на пути к улучшению фигуры могут стать обычные домашние тренировки.

Дома можно заниматься йогой…

…стретчингом… …аэробикой

Это очень удобно, так можно практически в любое подходящее время. Самостоятельные упражнения легко вписать в любой режим дня, независимо от того, какую деятельность ведет человек. Если вы много учитесь, постоянно заняты на работе и делами по дому, все равно лучше других знаете, когда у вас появляется свободное время и им можно распорядиться с пользой для своего здоровья и тела.

Вот только некоторые из преимуществ домашних занятий спортом. Вы экономите свое время (не нужно тратить его на дорогу). Экономите свой бюджет. На вас никто не будет глазеть и лезть со своими ненужными советами как надо делать. Вы можете тренироваться в том виде, как вам удобно, хоть в спортивной одежде, хоть без нее.

Здорово, если вы найдете себе партнера по занятиям. Как говорится, вместе веселее 🙂

Но есть и определенные трудности. В первую очередь это отсутствие дисциплины. Дома вы расслаблены и часто можете на что-то отвлекаться. Можете просто забыть про тренировку или не уложиться по времени. Не говоря уж про выбранные упражнения, которые не всегда подбираются с учетом пользы для тела. Конечно, они дают какой-то эффект, но он оставляет желать лучшего. Поэтому перед тем как решать, надо усвоить важные правила, которые помогут составить наиболее оптимальный план тренировок.

Йога способствует снятию стресса Упражнения с гантелями укрепляют мыщцы Силовые упражнения тренируют выносливость

Как правильно заниматься спортом дома

Спортивные занятия дома будут эффективны только при их регулярном, правильном и добросовестном выполнении. Точно так же как не особо сытен и полезен бутерброд, по-быстрому съеденный в коротком перерыве между делами на работе, так и «тренировки» вставленные в рекламную паузу между сериалами или в несколько минут пока тикает таймер стирки на машинке, тоже не принесут ничего, кроме впустую потраченных сил. Если вы раз в неделю решитесь просто немного помахать руками и ногами перед телевизором, то не надо потом удивляться, почему от этого никакого результата не видно.

Вот ряд простых, но важных условий, которые подсказывают, . Первое – это питание. Нежелательно начинать тренировки на голодный желудок. Как ни странно, в таком случае организм расходует энергию не за счет жира, а за счет мышц. Также не следует тренироваться на сытый желудок, если не хотите, чтобы плотный обед попросился обратно. Организму надо дать время на переваривание пищи (1-2 часа вполне достаточно) и получение энергии для будущих тренировок.

Они должны приносить удовольствие, а не доводить до изнеможения, когда потом все тело болит и, конечно же, на следующий день нет ни малейшего желания повторять такую пытку. Да-да, именно на следующий день, это не опечатка. А вы как хотели? Второе важное условие, чтобы стали по-настоящему эффективными, их нужно выполнять ежедневно, в идеале аж по 3 раза в день.

Но мы пока только на пути к идеалу и у каждой он свой, поэтому на первых этапах хватит и по одной тренировке. Вообще считается, что самое хорошее время для упражнений наступает после обеда, примерно около 4 часов дня. Но это все относительно. Так же как и якобы обязательная утренняя гимнастика. Если рекомендованное время с трудом вписывается в ваш график, то можно выбрать другие более удобные часы для тренировок.

Дома вы можете заниматься в любое удобное для вас время

Упражнения для занятий спортом дома

Итак, с базовой теорией и правилами при подготовке к занятиям определились. Теперь приступаем непосредственно к практике. Перед началом каких-либо физических упражнений обязательно делайте разминку. Потратьте всего лишь 5 минут для растяжки своих мышц и впоследствии они уже будут хорошо разогреты даже для сложных нагрузок. Или не очень сложных. Все можно спланировать по душе и найти подходящий способ.

Так, например, если вы не любите слишком активные телодвижения, то можно заниматься йогой. Она позволяет увеличить гибкость тела, очистить ауру, войти в транс и окунуться в нирвану. Неплохой способ оздоровить не только тело, но и душу. Но занятия йогой предполагают наличие хоть каких-то знаний в этой области. Их можно получить из специализированной литературы или видео-курсов.

Пробежка в парке на свежем воздухе куда приятнее беговой дорожки в душном зале

Есть и варианты попроще, которые помогают сжигать калории даже новичкам, без особых познаний в теме спорта. Например, танцы. Тут не придется загружать мозги непонятными способами подходов, интенсивностью и количеством повторений. Нужно лишь просто хорошее настроение и несколько любимых ритмичных композиций. К тому же, кроме очевидной пользы для фигуры, танцы также дают хороший заряд позитивных эмоций.

помимо танцев или йоги? Не менее эффективной является аэробика. Она делает кожу эластичной и подтянутой, мышцы становятся упругими и, конечно же, сжигает жиры. Чем выше темп занятий, тем больше будет расход калорий. Для сравнения, 45 минут аэробики могут потратить больше калорий, чем час танцев. В первые дни не стоит допускать распространенную ошибку и слишком перенапрягаться. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Результат вы почувствуете уже через неделю.

Дома доступны все упражнения, которые не требуют специального оборудования

Нельзя забыть и о самом приятном виде домашнего спорта. Среди средств по борьбе с лишним весом, секс занимает первое место по количеству доставляемого удовольствия в результате тренировок. А больше всего калорий будет потрачено, если довести упражнение до финала, то есть оргазма. Но учтите, что так же как и другим занятиям, этому виду спорта (обратите внимание, лежать бревном это не спортивное поведение) нужно уделять не менее часа ежедневно.

Можно прикупить пару гантелей — упражнения с утяжелителями быстрее приведут вас к желанному результату

Теперь у вас не должно остаться сомнений, если вдруг возникнет вопрос, – не только можно, но и нужно, ничего не откладывая на завтра. Начинайте уже сегодня. При этом больше эффекта будет именно от тех упражнений, которые вам больше подходят. Сосредоточьтесь на тренировках, верьте в свой успех и у вас непременно все будет хорошо.

Заниматься нужно в удобной одежде, которая не стесняет движений. Оговоримся сразу — халат для этой цели не подойдет

Похудеть быстро и без посещения тренажерного зала – задача вполне осуществимая. Для этого только нужно организовать правильно тренировочный процесс в домашних условиях, пересмотреть полностью свой рацион и распорядок дня.

Что касается питания. Для похудения вовсе не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты или сидеть на строжайших диетах. Ключевой момент правильного питания заключается в том, чтобы исключить потребление нездоровой пищи – сдобные изделия, шоколад, газированные напитки и все, что можно отнести к «плохим углеводам». Обязательно нужно пить большое количество воды каждый день. Она способствует выводу токсинов и вредных веществ из организма. Поэтому весь ваш тренировочный процесс, в том числе и питание, должен быть направлен не только на корректировку фигуры, но и оздоровление организма в целом.

Теперь более детально рассмотрим нюансы домашних тренировок.

Как быстро похудеть, занимаясь фитнесом дома: ключи к успеху

Есть ваша цель – похудеть в кратчайшие сроки, то вам необходимо запомнить несколько простых правил и придерживаться их:

• проводите домашние тренировки не менее 3-х раз в неделю;
• к занятиям фитнесом дома для похудения добавьте бег: 2-х раз в неделю будет достаточно. Пробежки на свежем воздухе будут способствовать обогащению организма кислородом и улучшению работы сердца;
• упражнения из выбранного комплекса требуется выполнять в режиме нон-стоп. Только так организм будет испытывать максимальную нагрузку и начинать сжигать жировые скопления;
• во время тренировок воду пить не рекомендуется;
• между сетами в процессе занятий не делайте слишком больших пауз;
• особое внимание уделяйте техникам выполнения упражнений.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу, выполнять который смогут все без специального инвентаря.

Эффективный комплекс фитнес-упражнений для похудения дома

Для занятий дома вам потребуется только спортивная форма, удобная спортивная обувь и коврик. Приступим:

• упражнение «склепка» для брюшных мышц. Лягте на коврик, руки вытяните над головой, ноги слегка приподнимите и держите прямо. После начинайте поднимать руки и ноги вверх так, чтобы они соприкоснулись. Сделайте 10 повторов;
• приседания и выпрыгивания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки держите за головой. Сделайте неглубокий присед и выпрыгните вверх. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10 раз. Представленная техника пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят накачать ягодичные мышцы и привести в порядок бедренные;
• твисты – упражнение, прорабатывающие не только пресс, но и боковые мышцы. Сядьте на коврик, немного отклонив спину назад, вытяните руки перед собой. Ноги оторвите от пола, немного согнув их в коленях, держите на весу. Начинайте делать повороты: руки и корпус поворачивайте вправо, ноги – влево. Возвращайтесь в исходную позицию и проделайте все то же самое в другие стороны. Сделайте 10 повторов на максимально возможной для вас скорости и переходите без перерыва к выполнению следующего упражнения;
• прыжки на возвышенность – для данного упражнения можете использовать стул или табуретку, но она обязательно должна быть устойчивой, поскольку велик риск получить травму. Поставьте возвышение на 30-40 см от себя, немного согните ноги в коленях и руки в локтях. Сделайте прыжок, не совершая при этом сильного размаха руками. В исходную позицию возвращайтесь также прыжком. 10 повторов будет достаточно.

Не забывайте, что между упражнениями ни в коем случае нельзя делать перерывы, чтобы организм не успевал отдохнуть. Дабы разнообразить тренировочный комплекс, вы можете добавить упражнения с мячом или гантелями. Помните, что для быстрого похудения нет необходимости работать с утяжелением. Всегда достаточно веса собственного тела.

Физическая нагрузка по-прежнему остается главным требованием при попытке снизить вес. Конечно, не у каждого есть время посещать спортивные клубы и фитнес залы, в связи с этим возникает вопрос: как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть? Для того чтобы ответить на него, важно рассмотреть несколько аспектов быстрого похудения в домашних условиях.

Как заниматься дома фитнесом, чтобы похудеть

В первую очередь, выделим главные преимущества домашних занятий:

• существенная экономия времени;
• экономия финансов, так как дома вы можете заниматься совершенно бесплатно;
• максимальный комфорт: не нужно никого стесняться, тщательно выбирать одежду и комплексовать по поводу своей фигуры.

Для того чтобы быстро похудеть дома с помощью фитнеса важно правильно подобрать упражнения. Самый простой способ, это повторение видеоуроков. При этом обратите внимание, что прорабатывать нужно все мышцы без исключения, а не акцентировать внимание только на проблемных зонах. Это поможет снизить вес и создать пропорциональную фигуру. Не стоит забывать про питание. Без определенной диеты добиться результатов только за счет физической нагрузки будет очень сложно.

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать несколько правил. В первую очередь, возьмите за привычку употреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Это поможет ускорить обменные процессы и вывести все токсины и шлаки.

Для достижения результата продолжительность домашних занятий должна быть не менее пятидесяти минут. Конечно, на следующий день вы почувствуете ломоту в мышцах, но ради идеальной фигуры это нужно вытерпеть.

Планируйте занятия так, чтобы повышенные нагрузки приходились на утренние часы. Легкие же упражнения можно выполнять в течение дня. Тренировку для определенных групп мышц нужно делать одним комплексом, но раз в неделю обязательно используйте занятия на все группы мышц.

Особенно часто при попытке быстро похудеть, занимаясь фитнесом дома, пренебрегают следующими элементарными правилами. Перед занятиями важно проветрить помещение, чтобы облегчить дыхание. Сразу после упражнений принимайте теплый душ. Нелишним будет приобрести удобную одежду и обязательно спортивную обувь. Все тренировки начинаются и заканчиваются разминкой и заминкой. Без них повышается риск возникновения травм.

Не стоит использовать однообразные упражнения. Разнообразьте их и тогда тренировки будут доставлять удовольствие, а вы не заметите, как сделаете большее количество подходов. Для повышения эффективности похудения важно подобрать наиболее подходящий способ занятий. Это может быть йога, пилатес, бодифлекс и так далее.

Как достичь результатов быстрее

Если вы испытываете выраженную слабость и просто не можете найти в себе силы начать занимать дома, можете дополнительно использовать препараты для спортивного питания. Похудеть дома с фитнесом вам помогут жиросжигатели - , и . Их основным компонентом является ЭКА комплекс или сочетание кофеина, эфедрина и аспирина. Такой набор дает возможность повысить работоспособность, ускорить обменные процессы и повысить эффективность тренировки. Аспирин же выступает как регулятор артериального давления, которое может подняться под воздействием кофеина.

Помимо комплекса ЭКА в состав жиросжигателей для получения эффекта входят такие компоненты как , кенийский перец, зеленый чай, родиола розовая и так далее. Благодаря этому каждый отдельный БАД приобретает свои особенные свойства. Так, способствует выведению жидкости, а вместе с ней токсинов и шлаков. За счет этого вы не только теряете в весе, но и улучшаете состояние всего организма.

Если же вы переживаете, что физически не выдержите интенсивных тренировок, попробуйте . Благодаря родиоле препарат обеспечивает защиту организма от повышенных нагрузок и исключает негативные последствия.

Выбрав подходящий и определившись с тем, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть, вы можете уверено приступать к занятиям. Уже через неделю вы заметите выраженный эффект, который будет проявляться в приливе сил, снижении веса и улучшении общего самочувствия.

Упражнения дома или в спортзале? Наверняка многие, кто собирался начать заниматься спортом, задавались этим вопросом. Однозначного ответа на него нет. Для кого-то занятия в спортзале будут приносить пользу, а для некоторых приемлемы только домашние тренировки. Надо сказать, что плюсы и минусы есть и там, и там. Но сегодня мы поговорим о том, как заниматься спортом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься спортом дома, чтобы похудеть

Итак, если вы из тех, кто не может заниматься в спортзале, то домашние тренировки точно для вас! Во-первых, дома можно заниматься спортом в любом виде, будь то растянутые треники или новый спортивный костюм. Да даже голышом! Главное, чтобы вам было комфортно. Во-вторых, дома нет чужих глаз, которые могут смутить новичка. Ну и самое главное — дома вы сами определяете, когда и как будут проходить тренировки. Однако, если ваша цель — похудение, то для вас также будет полезна информация о том, как ускорить обмен веществ. Подробно об этом можно прочитать на этом сайте . Именно благодоря совмещению спорта и методов ускорения метаболизма вы сможете быстрее достичь желаемого результата.

Конечно же, если вы хотите не просто похудеть, но и нарастить мышцы, или просто привести их в тонус, то очень важно, чтобы тренировки были регулярными и серьезными. Под серьезностью тренировок мы понимаем, что нужно быть честными с самими собой и не лениться. Только серьезные занятия спортом. дома помогут похудеть.

Что еще нужно знать о том, как заниматься спортом дома, чтобы похудеть? Тренироваться нельзя на голодный желудок. В таком случае организм берет энергию не из жировых клеток, а из мышц, а этого нам ни в коем случае допустить нельзя. Но и только что поев не стоит браться за гантели. Вы же не хотите, чтобы завтрак или обед попросились обратно. Да и трудоспособность у сытого человека ниже, чем обычно. Идеальное время для занятий — это 1-2 часа после еды.

Кроме того, заниматься спортом дома, чтобы доиться хорошего результат надо практически ежедневно. Некоторые тренеры советуют доводить количество тренировок до 3 в день! Но мы понимаем, что вряд ли найдется работающий человек, у которого есть лишние три-четыре часа каждый день, которые он готов тратить на спорт. Поэтому наш совет — не менее трех-четырех раз в неделю усиленных тренировок. Если у вас есть время и силы, чтобы заниматься больше, то это только в плюс. Однако всему есть своя мера, если вы не знаете свой суточный расход калорий, то можете довести свой организм до изнеможения, что сильно навредит вашему здоровью. Чтобы этого не случилось, воспользуйтесь онлайн-сервисом расчета суточной нормы каллорий, который вы найдете перейдя по этой ссылке .

Когда и как нужно заниматься спортом в домашних условиях

Теперь поговорим о времени суток, когда стоит заниматься спортом. Наверняка с самого детства все слышали, что утренняя зарядка — один из важнейших ритуалов здорового человека. Это не всегда так. У некоторых по утрам не хватает на это времени, кто-то просто не способен только встав с кровати уже нагружать свой организм.

Ученые выяснили, что самое благоприятное время для занятий спортом — это время после обеда, примерно 4 часа дня. Но это опять же все слишком индивидуально. У многих в это время еще самый разгар рабочего дня. Но ведь мы говорим о домашних тренировках. А один из неоспоримых плюсов, о котором мы писали выше, — это то, что вы сами назначаете время. Поэтому заниматься спортом дома, чтобы похудеть можно в любое удобное для вас время. Единственная оговорка, которая может здесь быть, — не стоит тренироваться на ночь. Перед сном тело наоборот должно расслабиться. К слову, различные упражнения, которые можно делать дома с фото, видео и подробной инструкцией выполнения, вы найдете на этой страничке.

И последнее, о чем хотелось бы поговорить в этой статье — спортивные снаряды. Конечно, вряд ли кто-то найдет у себя дома специальные штанги, тренажеры, снаряды. Но купить гантели в спортивном магазине, или, например, мяч для аэробики или коврик может себе позволить практически каждый. Поверьте, со спортивными снарядами ваши домашние занятия спортом для похудения пойдут проще и веселее.

Вот и все, что вам следует знать о домашних занятиях спортом для похудения. Каждый может выбирать, тренироваться в зале или дома. Главное, чтобы занятия приносили плоды. Удачи!