Из чего сделан наш живот: анатомия пресса

Немного странная тема, не так ли?) Обычно ищут способ накачать пресс, да еще и быстро, да еще и легким способом. А тут такое..) Как говорят, каждому свое.

Женщина от слова женственность, соответственно и тема посвящается не железной леди и не бабушке — трансформеру, которая, в абсолютной форме) А грации, изящности и тонким линиям.

Кубики на мужском животе — это красиво и сексуально, а вот на женском — могу поспорить. Качать пресс — это вовсе не значит делать из своего живота стиральную доску. Добиться плоского животика, без жира, складок, целлюлита, и без «кубиков» тоже стоит огромных усилий. А от природы, «по наследству», за хороший аппетит, «у меня нет времени» у вас может быть вот такое чудо) И не благодарите) Матушка-природа позаботилась о всем сама)

То что вы видите выше — не плохая генетика! Это не Чернобыль и не экология! Это ваш безмерный аппетит, ваша любовь к сладенькому, мучному, жаренному. Это ваши ежедневные полежайки переде телевизором с пачкой хрустяшек, перекусы фастфудом, сникерсами и прочими лакомствами. Это ваша лень вылезла наружу и отразилась на фигуре.

Крайности, ах эти крайности…и мы, женщины, так любим их… . Данные фото и есть представителями тех самых крайностей: либо стать мальчиком, либо заплыть жиром.

Вот, посмотрите. Какой вариант фигуры вам больше по душе?

Мне второй нравится намного больше. Вот это и есть мой идеал. Спортивный, подтянутый, женственный, без излишеств. Такая фигура тоже труд, и если вы не видите явно выраженных мышц — это вовсе не значит, что их там нет.

Письмо в редакцию.

«Скажите пожалуйста, как можно убрать животик, какие упражнения нужны? И как можно похудеть? Вес тяжело сбрасывается…Хотя ограничила себя во многом…»

Ранее уже говорила, но повторю. Локально убрать жир на животе (или любом другом месте), невозможно . Только похудев полностью. И упражнений, чтобы убрать живот, тоже нет. Можно накачать пресс, но жир так и останется.

Жир. Существует несколько разновидностей жировых отложений. Есть жир жизненно необходимый, полезный, а есть бесполезный, «наеденный и вылежанный» не одним днем. Мы поговорим о самом интересном, том, который собственно и делает из человеческого живота бесформенную лепешку.

Локальный жир. Подкожный. Белый жир, избыточное скопление которого нарушает пропорции лица и тела. По статистике, 46% женщин и 32% мужчин страдают проблемой лишнего веса. Нарушению способствует употребление в избытке углеводов и жиров, систематическое переедание, перекусы между приемами пищи, еда на ночь, пассивный образ жизни.

Висцеральный жир. Это жир в основном сосредоточен в брюшной полости (вокруг печени, сердца, сосудов), и указывает на степень ожирения внутренних органов. Висцеральный накопления от части важны, та как выполняют защитную функцию органов, но их процент не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Нам жизненно необходим подкожный жир . Это депо, которое пополняет энергетические резервы организма. Отсутствие жира , истощение, анорексия, например, у женщин ведет к потере детородной функции, прекращении менструального цикла, выпадению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи. Сюда же могу отнести пристрастия девушек «подсушиться»(избавится от жира). Без жира останется только кожа да кости. Это уже не человек, а объект для анатомического изучения. Избавиться от лишнего, конечно же можно, но это дело затяжное. Жиром вы обрастали не за одну ночь и не за неделю. Поэтому, будьте готовы и настройтесь на долгий путь.

Первое и основное — соблюдать диету — правильное питание , длительное время. Это не месяц и не два. Набрать гораздо быстрей, чем сбросить. Физические упражнения приветствуются, они ускорят процесс, но если вы не будете следить за рационом — получите жирные накаченные ягодицы (ноги, бедра), необъятных размеров. Возвращаясь к теме пресса, повторюсь, без питания, плоского живота вам не видать.

Я качаю пресс каждый день, но его не видно. Не просто так описала локальные и висцеральные типы жировых отложений. У женщин жир локализуется в основном на ягодицах, бедрах и животе (в запущенных стадиях по всему телу, включая лицо, шею), так званых проблемных местах. Он находится под кожей, но над мышцей.

На рисунке четко видно, абдоминальные мышцы , это и есть ваш пресс, которые могут быть надежно спрятаны под слоем подкожного жира. И сколько вы его не качайте — пока не уберете сало — пресс не проклюнется.

У мужчин ситуация немного другая. Они склонны к жировым отложениям висцерально типа, то есть накоплению внутреннего жира, который располагается под абдоминальной мышцей(прессом). Вот они, колобки, пивные животики и «беременные» красавчики.

В детстве спрашивала маму, «тетя носит в животике лялю, а что носит там дядя?» Не «комок нервов» это, не ляля и не денежный ларец) А годовые запасы лени и наедки под футбольные матч. Так вот они, мужчины, могут накачать пресс поверх своего воздушного шара! И на пузе-арбузе (если он не очень большой) будут видны кубики пресса)

Как избавиться? Висцеральный жир намного опасней чем локальный и избавиться от него сложней. Прежде всего, необходимо перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи. Дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов. Полностью нужно отказаться от транс-жиров, газированных напитков, выпечки, сладостей. Ну и конечно же спорт. Активность — главный враг внутреннего жира.

Как не перекачать пресс? Качать пресс нужно обязательно. Все дело в интенсивности подходов, количестве выполнения, а так же самих упражнениях. Мышцы должны быть в тонусе, они держат ваш живот как корсет, не дают растягиваться коже и выпирать внутренним органам. После родов, живот спортивной женщины в ближайшее время вернется в свою прежнюю форму, а дряблая, нетренированная кожа так и останется висеть до колен, так как механизмов которые подтянули бы ее обратно, просто нет.

Какие именно упражнения? Есть некий «золотой стандарт», классика жанра, которую знаю все, покажет любой тренер и предлагают на любом сайте по фитнесу.

Самыми эффективными считаю: 1. Классические скручивания.

2. Поднятие ног в березку.

3. Скручивание за голову. 4. Складка.

5. Планка 6. Планка со скручиванием.

Безусловно, это далеко не все упражнения. Существует огромное количество их вариаций. Для того, чтобы качать пресс, не нужны специальные аксессуары, фитболы, тренажеры. Все можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, было бы желание.

Частота выполнения упражнений — чем больше тем лучше. На износ каждое, до появления ощущения жжения в мышцах. Как можно интенсивней. Между подходами никаких перерывов. Одно упражнение сменяет другое.

После обязательно растяжка. Да, да, растяжка мышц брюшной полости, дабы они не забивались и оставались эластичными.

Если вы хотите кубики — растягивать нельзя.

Целенаправленно я качаю пресс один раз в неделю. 30 минут комплекс упражнений на эту группу мышц. Без остановки, одно за другим. Этого вполне достаточно.

Никогда не качаю боковые мышцы и нижний пресс . Не все упражнения идут на пользу. Иногда, не зная и делая все подряд, можно накачать то, что абсолютно вам не нужно и даже испортить фигуру.

Именно такими коварными являются боковые (косые) мышцы пресса . Не зря их считают мужскими. Это так званые «ушки» по бокам. Они не только визуально расширяют талию, но и по факту делают ее шире. Если ваша талия и так далека от идеала:

косые мышцы + прослоечка жирка = две добротные колбасы, выпирающие на боках.

Для женской фигуры они абсолютно лишние. Рекомендую исключить данные упражнения с программы. Только иногда, для общего тонуса, делать вот такие скручивания:

Часто девушки задают вопрос: «Почему выпирает нижняя часть живота? Я худенькая, занимаюсь спортом, не беременна». Когда вникаю в подробности, выясняется, что особое внимание уделяется именно нижнему прессу. То есть, решив, убрать живот и интенсивно качая нижний мышечный отдел, вы тем самым увеличиваете плоскую мышцу, которая становится объемней и начинает выпирать, создавая эффект округлого живота.

Если качать нижний пресс — только с той же целью, что и боковые. Общий тонус. Без фанатизма.

И в завершении, конечно самое главное правило, которое есть основой всех основ — всегда втягивайте живот. Не на тренировке, не перед примеркой платья, а ежедневно, как только открыли глаза и встали с кровати. Мне вложили в голову это еще в танцевальной школе. «Спину ровно — живот втянула» — знаю как Отче наш.

Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть. Живот.

P.S. Контролируйте его, иначе он начнет контролировать вас;)

Прежде чем начинать усердно тренироваться, необходимо познакомиться с теорией. Если говорить конкретнее, то для проработки конкретных областей следует знать строение каркаса. Так, например, для правильной тренировки абдоминальной области требуется знать мышцы пресса. Это поможет в результате правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений на прямые, косые, внутренние и внешние мышцы живота.

Обязательное изучение теории анатомического строения мышечного каркаса дает возможность увидеть работу конкретных групп мышц, а также способов воздействия на них. Такой подход определяет, какими движениями получится накачать указанные области. Также можно будет узнать и то, где в процессе работы будут происходить основные процессы. Таким образом контролируется напряжение в конкретной части пресса и создать контролируемый вами процесс тренировки. Чтобы вся работа над телом не прошла напрасно, а также чтобы правильно сформировать свою фигуру, нужно узнать, какие области стоит для этого проработать особенно тщательно и каким образом это делать.

Функции мышц живота

Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки. Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.

Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:

сгибание позвоночника назад-вперед;
поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
выведение кала, мочи;
глубокое дыхание;
рождение ребенка у женщин.

Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта. Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.

Важно! Если есть большая жировая прослойка над прессом, то параллельно необходимо вести диету для ее уменьшения. Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.

Строение абдоминальной области

Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:

Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.

Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.

Прямая мышца

Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.

Обратите внимание: Она и видна при прокачивании пресса. Так называемые «кубики» пресса образуются, потому что эти ткани пересечены поперек сухожильными перемычками.

ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.

Косые мышцы

Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями). При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота. Исходя из названия, становится понятным, что расположение у них проходит наискось. Вместе с прямыми мышцами живота косые помогают стабилизировать позвоночный столб, усиливая внутрибрюшное давление. Поэтому позвоночник остается здоровым и нормально функционирует. Также боковой пресс помогает поддерживать и внутренние органы в нужном положении.

Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.

Обратите внимание: Когда поставлена цель получить красивый пресс, то необходимо помнить, что не только прокачка важна в этом деле. Если жировая прослойка более 1,5 см, то результаты видны не будут. А потому все нагрузки должны быть не только для гипертрофии косых и прямых мышц, но и для редукции жировых тканей, находящихся под кожей.

Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник. Если сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх. они становятся широким апоневрозом по контуру, проведенному к кости лобка от хряща на ребре. Нижние пучки данной мышцы у мужчин включаются в семенной канатик, отвечая за поднятие яичка.

Поперечная мышца

Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.

Особенности тренировки

Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.

Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:

Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
Силовые упражнения за один подход не должны превышать количество 15 повторов. В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.
Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.

Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.

Сделаю небольшой обзор как работают мышцы пресса, и как их лучше прорабатывать. С одной стороны вопрос заезженный и вроде бы всё уже известно. Однако, как ни посмотришь, в залах делают упражнения какие попало и как попало. Причём в интернете масса информации, все пишут кто что хочет умными словами.., простому человеку и не отделить зёрен от плевел. Но, как я и говорил, здесь всё просто — нужно знать прикладную анатомию и подкреплять свои утверждения материалами. Что мы сейчас и будем делать!

В этой статье я не буду рассказывать о мышцах Core, которые укрепляют позвоночный столб в средней части тела со всех сторон: сзади, спереди по бокам, с верху с низу. Расскажу именно о Прессе — о тех , которые находятся спереди и по бокам тела. Их не много — прямая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота и поперечная.

Те самые пресловутые кубики есть у каждого человека! Форма может быть разная и размер кубиков, но они есть у каждого. За кубики отвечает Прямая мышца живота. Как они получаются? Прямая мышца начинается от нижних рёбер и крепится к лобковой кости. Одно большое сухожилие прямо по середине мышцы следует вдоль волокон от начала мышцы вплоть до её прикрепления и 3-4 мелких сухожилия пересекают прямую поперёк с небольшими интервалами. Вот вам и «кубики». Форма этих «кубиков» заложена генетически, а вот размер (степень выпуклости ), регулируется упражнениями . А вот рельеф этих «кубиков» зависит ТОЛЬКО от питания! Не тренировок, а именно питания!

Теперь посмотрим как работает Прямая мышца живота:

Из видео становится понятно, что Главная задача Прямой мышцы живота — притянуть грудную клетку к тазу, или наоборот. А также очевидно, что от упражнения «Римский стул» толку мало, поскольку в правильной технике исполнения этого упражнения Прямая мышца живота работает статически, поэтому перестаньте без конца долбить это упражнение, оно должно быть вспомогательным! А в неправильной технике, что вообще нельзя делать, работает Подвздошно-поясничная мышца и Прямая мышца передней поверхности бедра — в этом случае, Прямая вообще не работает. Поэтому, если некому указать на неправильную технику «Римского стула», можешь хоть «задолбить» это упражнение , и единственное что ты приобретёшь, это боли в пояснице, от переразвития Подвздошно-поясничной мышцы.

Итак, лучшее упражнение для Прямой мышцы живота, направленное на тонус и на поддержание в форме — разные варианты КРАНЧЕЙ со своим весом!

Прямые кранчи:

Обратные кранчи:

Если мы хотим увеличить массу Прямой мышцы лучшее упражнение кранчи с сопротивлением внешнему отягощению:

Здесь нужно соблюдать одно обязательное условие! Движение вперёд, то есть, сгибание туловища вперёд, должно происходить не в тазобедренном суставе. Таз должен оставаться на месте. Сгибается вперёд только плечевой пояс, сгибаем позвоночник в области позвоночного отдела, как бы притягивая грудную клетку к тазу. С прямой мышцей живота всё ясно. Теперь переходим к косым.

Начнём с того, что Внутренняя и Наружная косые работают во всех упражнениях где целевой мышцей является Прямая мышца живота, то есть, во всех кранчах. В этих упражнениях Косые являются сенергистами, то есть помогают сгибать корпус при этом неся второстепенную нагрузку. Другие словами, Косые мышцы работают! Если же мы хотим их нагрузить целенаправленно, то выполняем:

Боковые кранчи:

Наклоны с гантелей в небольшой амплитуде:

Здесь не нужно бояться увеличение объёмов талии. Это всё глупость. Мышечная гипертрофия возможна только в том случае, если постоянно и неукоснительно увеличивается внешнее отягощение. В данном случае, нам от гантели нужно лишь постоянное напряжение, которое даёт тонус мышцам, не более. Поэтому работаем с постоянным весом.

Подъём ног в висе, с небольшой ротацией коленей(поворотом):

Ну вот пожалуй и всё. Осталась Поперечная мышца, но двигательные функции данной мышцы отсутствуют, поэтому нагрузить её как-то отдельно не получится..))

Подводя итог вышесказанному, хотелось бы сказать. Если ты не являешься профессиональным бодибилдером, профессиональной фитнес-моделью, делаешь упражнения базового характера в тренажёрке, занимаешься единоборствами или паркуром, являешься разносторонним атлетом — нет никакого смысла работать над прессом отдельно, поскольку он нагружается во многих упражнениях второстепенно (вспомним — сгибания, наклоны тела). Если ты хочешь прорисовать его, сделать рельефным — это ТОЛЬКО ПИТАНИЕ!

Все человеческое тело покрыто мышцами: их можно разделить на мышцы туловища, мышцы головы и шеи, а также мышцы верхних и нижних конечностей. К мышцам туловища относятся мышцы живота, спины и груди. И мужчины, и женщины имеют одинаковый набор групп мышц в брюшной области. Однако у каждого человека свое определенное строение мышц живота, поэтому внешний вид пресса у разных людей может отличаться.

рис. Строение мышц пресса

Мышцы, расположенные в области живота, имеют множество функций. К ним относятся сгибание позвоночника вперед и в стороны, а также поворот позвоночника вокруг продольной оси. Кроме того, данные мышцы образуют брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса способствуют таким действиям, как глубокое дыхание, выведение кала и мочи и рождение ребенка у женщин.

Все люди имеют одинаковое функциональное предназначение мышц живота. Формирование брюшной стенки и осанки, защита и удерживание внутренних органов и позвоночника – все это выполняют мышцы туловища, и в частности, живота. Это выносливые группы мышц, поэтому их тренировка должна быть особенной. При большом повторении упражнений через некоторое время можно получить красивый и подтянутый живот.

Строение мышц живота

Мышцы пресса делятся на четыре основных мышцы:

прямая мышца живота. Прикрепляется к хрящам V-VII ребер, мечевидному отростку грудины и к лобковой кости;
наружная косая мышца живота. Прикрепляется к лобковому симфизу, подвздошному гребню и наружной поверхности V-XII ребер;
внутренняя косая мышца живота. Прикрепляется она к хрящам нижних ребер и подвздошному гребню.
поперечная мышца живота. В нижней части прикрепляется к гребню подвздошной кости, а также к латеральной трети паховой связки.

Прямая мышца живота

Это длинная мышца, что относится к передней стенке брюшной полости. Она берет свое начало возле лобкового гребня и тянется к верху живота, прикрепляясь там к ребрам и грудине. Мышечные волокна прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками, что способствует формированию «кубиков» пресса на животе.
К функциям, что выполняет прямая мышца живота, можно отнести сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, а также поднятие таза при фиксированной грудной клетке.

Косые мышцы живота

С двух сторон человеческого туловища расположены косые мышцы живота, основной функцией которых являются повороты организма. Косые брюшные мышцы делятся на наружные и внутренние.

Внутренние мышцы находятся достаточно глубоко – они проходят от таза к грудине. Наружные мышцы расположены под кожей над внутренними мышцами. С их помощью скручивается и сгибается корпус. Скручиваясь в левую сторону, задействуется левая наружная, а также правая внутренняя мышцы, тогда как при скручивании в правую сторону включается в работу правая наружная и левая внутренняя мышцы. Косые мышцы пресса и поперечная мышца брюшной полости стабилизируют позвоночник, тем самым увеличивая внутрибрюшное давление, благодаря чему достигается здоровое функционирование самого позвоночника, а также поддержание внутренних органов в правильном положении.

Косые мышцы, как и поясничные, – это мышцы-стабилизаторы. За счет укрепления данной группы мышц сохраняется красивая осанка и нормальное функционирование позвоночника. Все сложные движения человеческого туловища начинаются с сокращения именно этих и других мышц живота. После этого активность передается и другим мышечным группам.

Очень важно уделять должное внимание тренировкам для поддержания мышц пресса в тонусе, иначе могут возникнуть такие проблемы, как дисбаланс в развитии этих мышц или же асимметрия в талии. Если стоит цель достижения красивого рельефного пресса, нельзя, чтобы жировая прослойка превышала 1,5 см. Физические нагрузки должны быть направлены и на гипертрофию мышц, и на редукцию жировых клеток, расположенных под кожей.

Наружная косая мышца

Наружные косые мышцы живота – это самые крупные и наиболее видные из всех абдоминальных мышц. Данная группа мышц задействована при поворотах туловища и его наклонах вперед. Кроме того, они также помогают поднимать и переносить человеку тяжелые предметы.

Это единственные брюшные мышцы, находящиеся в постоянной активности, когда человек стоит. Они поддерживают корпус в вертикальном положении и не позволяют силе тяжести нарушить равновесие человека. Наружные косые мышцы поддерживают еще и поясницу, а также позвоночный столб при выполнении различных движений.

Внешние косые мышцы

Внешние косые мышцы пресса берут начало на наружной поверхности в области нижних ребер. Там у нее есть крупные зубцы: верхние пять расположены в передней зубчатой мышце, нижние три соприкасаются с зубцами, что входят в состав самой широкой спинной мышцы. Около хрящей ребер образуются верхние пучки мышцы – они проходят в горизонтальном направлении. Ниже расположены пучки, что проходят сверху вниз по косой линии. Самые нижние направлены вертикально вниз.

Внутренняя косая мышца

Основное предназначение внутренних косых мышц – это сгибание позвоночника при их двустороннем сокращении. Тогда как при одностороннем сокращении данная группа мышц вместе с наружными косыми мышцами способствуют поворачиванию корпуса и опусканию ребер.

Внутренняя косая мышца начинается от промежуточной линии на подвздошном гребне, на пояснично-грудной фасции и на латеральной части в паховой связке. К хрящам, что расположены на нижних ребрах, прикреплены пучки волокон верхней части внутренней косой мышцы (они проходят снизу вверх). Нижние пучки направлены и вверх, и вниз. Они перерастают в широкий апоневроз по тому контуру, который проведен к лобковой кости от расположенного на ребре хряща X. Кроме того, нижние пучки этой мышцы включаются в семенной канатик, благодаря этому образовывается мышца, которая отвечает за поднятие яичка у мужчин.

Поперечная мышца живота

Данная мышца образует третий и самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Важно отметить, что пучки поперечной мышцы живота проходят сзади вперед и располагаются горизонтально, огибая талию. В момент сокращения поперечная мышца уменьшает размер брюшной полости, в это же время подтягивает живот, а также стягивает ребра к средней линии.

Данная группа мышц образует брюшной пресс. Благодаря совместной работе мышцы живота способствуют сгибанию туловища вперед и в стороны. Кроме того, они отвечают за проворачивание туловища в стороны вокруг продольной оси.

Каждый человек должен знать, где находятся определенные мышцы. Особенно это касается спортсменов. Если знать расположение, виды, а также функции мышц, можно добиться более эффективных результатов во время тренировки. На сегодняшний день мышцы брюшного пресса так же, как и другие мышцы человеческого организма, исследованы на 100% и описаны специалистами. Поэтому каждый человек сможет узнать и название, и расположение определенной мышцы.